Jeg vil veie mer!

[Heidi K]

Hei, ung dame på 25 år.. Jeg veier ca 46 kg og er 154 cm . Jeg har alltid vært tynn og yngre dager ble jeg mobbet fordi jeg var så litta.. Jeg trener tunge løft 3-5 ganger i uken, og lite cardio.. Jeg er veldig usikker på hvor mye mat og protiner jeg skal dytte i meg.. Noen her som kan fortelle meg hva jeg bør ligge på per dag?

Frokost spiser jeg gjerne 2 brødskiver med smør og egg, en yougurt eller havegryn.

ettermiddag , ris og kylling ca 350 gram

Protienshake etter trening

senere, laks med poteter 350 gram

kveld , protinshake og par brødskiver.

[Felicie]

Går du ikke opp i vekt -> spis mer.

Du burde spise nøtter, avokado, oliven, kokos, laks o.s.v kaloririk mat som ikke metter så mye