Ubehag i kne pga. knebøy?

[malenesofie]

Jeg kjører knebøy på hver økt jeg har, og veksler mellom å kjøre tungt på få sett og repetisjoner, og lettere på flere sett og repetisjoner. Ligger vel på totalt rundt 200 repetisjoner knebøy i uka. I det siste har jeg merket ubehag i knærne. Vil ikke kalle det for smerte, men jeg "kjenner det" når jeg skal rette kneet ut fra bøyd posisjon, f.eks. når jeg står på huk og skal opp igjen. Jeg kjenner meg mindre mobil i denne bevegelsen, og det går sakte å komme seg opp. Det er som om jeg kjenner det på helt frempå kneskåla, ikke i musklene over eller under kneet. Er dette farlig, bør jeg roe ned på knebøy og annen beintrening? Eller er det ufarlig og vil gå over av seg selv? Er litt paranoid da min mor og bestemor har hatt problemer med knærne og måttet bytte kneleddet.

[Oddis]

Er du påpasselig å presse knærne ut under knebøy og ikke ha for mye knevandring? Hadde hjulpet om du laster opp en video filmet bakfra og en filmet fra siden så kan en vurdere om teknikken kan ha forårsaket problemene dine.

200 repetisjoner er veldig mye, og i overkant i perioder hvor du også trener tungt og trenger mer restitusjon. For styrkeløftere kan 200 repetisjoner i uken være ganske vanlig i mengdeperioder, men da trenes det med relativt lav intensitet.

[malenesofie]

  "Oddis skrev:

Er du påpasselig å presse knærne ut under knebøy og ikke ha for mye knevandring? Hadde hjulpet om du laster opp en video filmet bakfra og en filmet fra siden så kan en vurdere om teknikken kan ha forårsaket problemene dine.

200 repetisjoner er veldig mye, og i overkant i perioder hvor du også trener tungt og trenger mer restitusjon. For styrkeløftere kan 200 repetisjoner i uken være ganske vanlig i mengdeperioder, men da trenes det med relativt lav intensitet.

Jeg er veldig fokusert på teknikk i knebøy, og er nøye på å gå dypt, og å få presset knærne ut hele veien. eirich har spottet meg mye og gitt meg tips på teknikken min, så jeg tror at teknikken skal være i orden. Det kan kanskje være mengden repetisjoner som er problemet, jeg har økt hyppigheten over de siste månedene i forbindelse med at jeg har starta opp på et nytt treningsprogram.

[Ole-Mats Moskvil]

Kan du beskrive litt mer presist hvor smertene sitter? Video av bøy er også gull verdt som Oddis sier!

[malenesofie]

  "Ole-Mats Moskvil skrev:

Kan du beskrive litt mer presist hvor smertene sitter? Video av bøy er også gull verdt som Oddis sier!

Litt vanskelig å forklare, men det kjennes ut som at det kommer fra midt på kneskåla.

[Valan]

Kutt ut 100 reps en uke. Mer vekt, færre reps. Se om det bedrer seg. Jim Wendler bl.a. anbefaler mer sett og færre reps om du har knesmerter.

God teknikk skal og bør selvfølgelig ligge i grunn, uansett om du tar 100 eller 200 reps

[malenesofie]

  "Valan skrev:

Kutt ut 100 reps en uke. Mer vekt, færre reps. Se om det bedrer seg. Jim Wendler bl.a. anbefaler mer sett og færre reps om du har knesmerter.

God teknikk skal og bør selvfølgelig ligge i grunn, uansett om du tar 100 eller 200 reps

Tror jeg skal kutte ned på mine "lette" knebøyøkter, og kun kjøre 2-3 tunge økter i uka med 3 sett a 6 repetisjoner, og se om det bedrer seg

[Gjest]

Knebøy bør trenes relativt tungt fordi det krever en del teknikk. Kjør heller 1-5 reps. Mye bedre enn å begynne å tyne reps da dette går veldig utover teknikk. Den vanligste "feilen" jeg ser er mangel på å presse knærene skikkelig ut til siden gjennom HELE løftet, ikke bare på vei ned. Tenker man ikke igjennom dette fører det ofte til knevandring, noe som ikke er helt heldig. Finn en stand du drives godt i

[malenesofie]

  "stokkeland skrev:

Knebøy bør trenes relativt tungt fordi det krever en del teknikk. Kjør heller 1-5 reps. Mye bedre enn å begynne å tyne reps da dette går veldig utover teknikk. Den vanligste "feilen" jeg ser er mangel på å presse knærene skikkelig ut til siden gjennom HELE løftet, ikke bare på vei ned. Tenker man ikke igjennom dette fører det ofte til knevandring, noe som ikke er helt heldig. Finn en stand du drives godt i

Jeg er ganske nøye på å presse knærne utover på tur opp, littegranne knevandring kommer når jeg kjører kjempetung, men jeg presssser knærne utover!

[Jaasen]

Egenmassasje av fremside lår og prøve å sette deg med mest mulig vertikal legg kan hjelpe, dvs fokus på å ha tyngdepunktet på helen, evt prøve det til kloss/benk hvis du ikke tør å legge tyngdepunktet ordentlig bakpå uten. Skal myyye til for at man faller bakpå selv om det føles sånn