Preventivt for nakke

[noldus]

Har stiv nakke ofte, og sitter en del på lesesal o.l i forbindelse med studiene. Etter at jeg har begynt å trene mer styrke så merker jeg langt mindre typisk "kontorstivhet" i skuldre og i rygg, men nakken kan fortsatt være ugrei. Kompenserer for det med å lese på steder der jeg kan ha det jeg leser høyt oppe så jeg ikke bøyer nakken noe særlig ned, men merker at nakken ikke liker det med en gang jeg må lese "vanlig" eller mye.

Følger 5x5 programmet fra myrevolution som er postet av Borge Fagerli. Har lagt inn shrugs i

programmet med tanke på nakken, men er det noe annet jeg har oversett?

De andre øvelsene som inngår i dette programmet er:

Mark

Knebøy

Nedtrekk/Chins/Pullups (jeg gjør pullups)

Benk

Skrå benkpress/militærpress (jeg gjør skrå fordi jeg får vondt i venstre skulder av å løfte høyt)

Stående roing

Roing

[wombat]

Jeg fikk en øvelse av pt som heter prome cobra. Tror det egentlig hjelper for holdning, men for meg har det å få bedre holdning holdt nakkeproblemene til et minimum...

[Chilix]

Har hatt nakkesmerter på venstre side nå i over en måned, etter en økt med shrugs for nakke. begynner å bli redd for at det blir kronisk

[Oddis]

Tror jeg ville droppet shrugs. Grunnen til stiv nakke er ofte at nakken er overaktivert. Prøv heller å tøy brystmuskulaturen og bytt ut shrugs med f.eks facepull.

Eirik Sandvik har mye bra artikler om skulder og nakkeproblemer:

Nakke- og Skuldersmerter kan Elimineres Med Egenmassasje av Scalenes! : StyrkeCoach Eirik Sandvik