Lite vektnedgang

[Sarlck]

Hei! Jeg begynte å trene styrke seriøst for i starten av november i fjor. Fremgangen på styrkedelen har vært veldig bra, men går ikke/veldig lite ned i vekt da jeg ligger rundt 10-12 kg over trivselsvekta. Jeg trener 2-splitt og omtrent 4-5 ganger i uken. Treningen ser slik ut:

Dag 1:

Benkpress 4 x 8 (55 kg)

Skråbenk 3 x 8 (26 kg)

Cable crossover 3 x 8 (27 kg)

Dips 3 x 4-7 (kroppsvekt)

Skulderpress 3 x 8 (18 kg)

Dag 2:

Chinups 3 x 1-2 (8 med -25kg)

Markløft 4 x 8 (75 kg)

Stående roing 3 x 8 (55 kg)

Knebøy 4 x 8 (70 kg)

Stående bicepscurl 3 x 8 (32,5 kg)

Planke 60 sekunder

Vært lite kondisjon/cardio i vinter, men nå som snøen er smeltet sykler jeg landevei så ofte jeg kan.

Videre spiser jeg sunt, vanlig dag ser omtrent slik ut:

Frokost: Proteinshake med melk

Lunsj: Skyr/frukt (3 egg med grove baguetter (edit))

Før trening: Proteinshake

Etter trening: Proteinshake

Middag 300g kyllingfilet/laks/karbonadedeig med en del brokkoli og 1 løk/1 porsjonspakke ris/litt fullkorsspaghetti

Spiser ikke godteri eller drikker brus, men fester 2-3 ganger pr mnd, øl som regel.

Informasjon om meg selv:

23 år

Mann

180 cm/85kg

Ble en veldig lang post, men tenkte at jo mer informasjon jeg delte, jo lettere er det å finne svar på spørsmålet mitt som kommer nå. Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?

[LeanMachine]

Vet du hva du faktisk får i deg av kcal hver dag?

[Kristin Charm]

2-3 ganger på fylla kan faktisk spise opp ganske store deler av underskuddet ditt. Det trenger ikke å ha noen betydning, men det kan fort ha det. Hos deg er det derimot neppe tilfelle.

Og kostholdet ditt er ikke hva jeg ville betegnet som sunt. Du spiser tilnærmet ikke fast føde, men drikker tre proteinshakes om dagen, spiser en liten skyr og får i deg et eneste ordentlig måltid. Noen fungerer fint med kun et måltid om dagen, men da skal det være stort. Det er ikke ditt. Du får trolig i deg alt for lite mat, og det kan hindre vektnedgang.

[Sarlck]

Takk for tilbakemeldinger! Har aldri telt kalorier, så vet egentlig ikke hva jeg får i meg av kcal iløpet av en dag nei. Når du sier det på den måten, Kristin, så virker det som det er lite mat, men jeg går aldri sulten. Tenkte derfor at det har vært nok + at jeg har hatt god muskeløkning. Glemte å nevne at jeg som regel spiser 2-3 egg med rundstykker iløpet av en dag også. Tror du fremdeles at det er for lite mat som er problemet? Kan jo prøve å øke med å spise kveldsmat og bedre frokost? Problemet er at jeg som regel ikke er så sulten på de tidspunktene og jeg er lei av brødmat :-p