Muskelvolum ved kaloriunderskudd

[eizen32]

Jeg forsøker for tiden å forbrenne litt kroppsfett, men vil gjerne øke litt i styrke og muskelmasse. Jeg vet at mange ikke forbinder kaloriunderskudd med muskeløkning, men jeg har lest noen artikler som sier at dette går. Prinsippet er å veksle mellom perioder med kaloriunderskudd og kalorioverskudd, der det totale inntaket skal ligge i minus i lengden.

Jeg lurer da på hvordan dette utføres i praksis - hvordan periodene settes opp. Skal man ligge i kalorioverskudd på treningsdager og kaloriundeskudd på fridager, eller ligge i kalorioverskudd over en ukes tid og kaloriunderskudd uken derpå?

Hvordan tilrettelegger kroppen seg?

[LeanderL]

Det er studier på nybegynnere og idrettsutøvere at hvis du f.eks har 2-300 kalorier i minus hver dag så kan du fortsatt øke i styrke og masse.

Det sier seg jo selv at det er mer effektivt å ligge i overskudd hvis man skal opp i styrke/masse - men det har virket for meg å ligge i et lite underskudd (10%) og 600-800(20-25%) på hviledager.

Har fortsatt gått opp i styrke og masse.

[4321yawaworht]

Det er studier på nybegynnere og idrettsutøvere at hvis du f.eks har 2-300 kalorier i minus hver dag så kan du fortsatt øke i styrke og masse.

Det sier seg jo selv at det er mer effektivt å ligge i overskudd hvis man skal opp i styrke/masse - men det har virket for meg å ligge i et lite underskudd (10%) og 600-800(20-25%) på hviledager.

Har fortsatt gått opp i styrke og masse.

Aka. "recomposition" i LG-termer.

Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

[LeanderL]

Aka. "recomposition" i LG-termer.

Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

Recomp er vel +20 på treningsdager og -20 på hviledager.

Jeg snakket om -10 treningsdager og -20-25 på hviledager