Benlengdeforskjell.

[Harald90]

Hei!

Jeg har nettopp begynt med et nybegynners fullkroppsprogram (som jeg fant på fitnessbloggen selvfølgelig), og kom akkurat på at jeg har en benlengdeforskjell på ca 2 cm (grunnet calve legg perthes). I dette programmet gjennomfører jeg 3 økter med knebøy og markløft i uka og jeg lurte på om hvor skadelig dette kan være for eventuelt ryggen?

Jeg har gjennomført øvelsene drøssevis av ganger og det har aldri slått meg at det kan være skadelig før nå. Har heller aldri merket noe smerter i ryggen. Kan jeg fortsette til jeg merker at kroppen sier ifra?

Har planer om å bygge opp joggeskoene, men det blir nok ikke før i midten av sommeren. Har også en litt tjukkere såle i, men den blir nok <0.5cm med litt ekstra vekt.

Håper noen har noe ekspertise eller erfaringer som de kan dele.

Mvh Trym

[Gjest]

Hei!

Jeg har en beinlengdeforskjell på ca én cm, pluss at jeg bruker en innleggssåle for å justere dette. Har i så måte ikke samme utgangspunkt som deg, men den erfaringen jeg har er at jeg har store vanskeligheter med å få aktivisert det beinet som er kortest. Jeg må derfor kjøre mange ettbeins-øvelser som supplement til tobeins-øvelsene for at ikke forskjellen skal bli for stor.

[Harald90]

Hei!

Jeg har en beinlengdeforskjell på ca én cm, pluss at jeg bruker en innleggssåle for å justere dette. Har i så måte ikke samme utgangspunkt som deg, men den erfaringen jeg har er at jeg har store vanskeligheter med å få aktivisert det beinet som er kortest. Jeg må derfor kjøre mange ettbeins-øvelser som supplement til tobeins-øvelsene for at ikke forskjellen skal bli for stor.

Tusen takk for svaret. Jeg har ikke lagt merke til det, men det gir jo mye mening. Jeg skal tenke på det neste gang.

Mange takk.

[Odd Erling]

Hei!

Jeg har en beinlengdeforskjell på ca én cm, pluss at jeg bruker en innleggssåle for å justere dette. Har i så måte ikke samme utgangspunkt som deg, men den erfaringen jeg har er at jeg har store vanskeligheter med å få aktivisert det beinet som er kortest. Jeg må derfor kjøre mange ettbeins-øvelser som supplement til tobeins-øvelsene for at ikke forskjellen skal bli for stor.

Av nysgjerrighet, har du opplevd smerter i kneet på foten som er lengst? Jeg mistenker selv at jeg har en liten lengdeforskjell og har lenge slitt med smerter i kneet på det lengste beinet og begynner å lure på om det kan ha en sammenheng

[Gjest]

Ja, det har jeg faktisk!

Høyrefoten min (den lengste) har hatt en tendens til å bli overbelastet, og jeg har dermed slitt litt med knesmerter diagnosert til "patellafemorale smertesyndromer". Stram musklatur på utsiden av låret som "dro" i kneskålen slik at den ikke holdt optimal posisjon var en av årsakene.

[Odd Erling]

Jeg har selv slitt med knesmerter i venstrefoten (den lengste) lenge, men det har begynt å bli mye bedre etter jeg begynte med grundig tøying av hofta og låra.

Har du klart å bli kvitt smertene for godt eller kommer og går de?

[Gjest]

De kommer og går i takt med hvor stiv jeg er i musklaturen i hofte og lår.

Typisk at jeg blir dårlig med tøying i perioder hvor det er bra og motsatt...

[Ole-Mats Moskvil]

Hei!

Jeg har nettopp begynt med et nybegynners fullkroppsprogram (som jeg fant på fitnessbloggen selvfølgelig), og kom akkurat på at jeg har en benlengdeforskjell på ca 2 cm (grunnet calve legg perthes). I dette programmet gjennomfører jeg 3 økter med knebøy og markløft i uka og jeg lurte på om hvor skadelig dette kan være for eventuelt ryggen?

Jeg har gjennomført øvelsene drøssevis av ganger og det har aldri slått meg at det kan være skadelig før nå. Har heller aldri merket noe smerter i ryggen. Kan jeg fortsette til jeg merker at kroppen sier ifra?

Har planer om å bygge opp joggeskoene, men det blir nok ikke før i midten av sommeren. Har også en litt tjukkere såle i, men den blir nok <0.5cm med litt ekstra vekt.

Håper noen har noe ekspertise eller erfaringer som de kan dele.

Mvh Trym

En såpass stor benlengdeforskjell vil skape en viss skjevbelastning, men det er ikke sikkert at det er nok til at det vil skape problemer. Jeg ville nok ha bygd opp med en såle som du sier, men så lenge du ikke kjenner noe ville jeg trent nå også. En video av bøyen din ville vært veldig til hjelp for å se hvordan det ser ut, så om du kan hoste opp det ville det vært til mye hjelp. Sørg uansett for at teknikken sitter, dårlig teknikk kombinert med uttalt benlengdeforskjell blir fort trøbbel.

Av nysgjerrighet, har du opplevd smerter i kneet på foten som er lengst? Jeg mistenker selv at jeg har en liten lengdeforskjell og har lenge slitt med smerter i kneet på det lengste beinet og begynner å lure på om det kan ha en sammenheng

Det er ikke helt uvanlig med kneproblemer på det lengste benet, særlig jumpers knee, men det trenger heller ikke å være det som er årsaken. Ville uansett fått kneet ditt sjekket ut så du kan få gjort noe med det

[Harald90]

En såpass stor benlengdeforskjell vil skape en viss skjevbelastning, men det er ikke sikkert at det er nok til at det vil skape problemer. Jeg ville nok ha bygd opp med en såle som du sier, men så lenge du ikke kjenner noe ville jeg trent nå også. En video av bøyen din ville vært veldig til hjelp for å se hvordan det ser ut, så om du kan hoste opp det ville det vært til mye hjelp. Sørg uansett for at teknikken sitter, dårlig teknikk kombinert med uttalt benlengdeforskjell blir fort trøbbel.

Det er ikke helt uvanlig med kneproblemer på det lengste benet, særlig jumpers knee, men det trenger heller ikke å være det som er årsaken. Ville uansett fått kneet ditt sjekket ut så du kan få gjort noe med det

Tusen takk for hjelpen. Da fortsetter jeg til jeg kjenner noe, og får ny såle snart. Jeg har sørget for at teknikken sitter, har trent en del med en venn som har grei peiling, og er godt opptatt av å lese om trening/teknikk.