sg8 Skrevet 5. desember 2011 Del Skrevet 5. desember 2011 Jeg går på et moderat underskudd hvor jeg prøver å gå ned i fettprosent uten å miste muskelmasse. Hvordan tror dere dette programmet vil kunne funke dersom kosthodlet er bra? Det blir en blanding av topp sett rpe, myo-reps, tradisjonelle sett og 2x10* (autoregulering for nybegynnere). Planen på 8-12 reps er å øke når man når 12 å holde den nede på 8. RPE vil jeg kjøre progresjon hvor jeg senker repsantallet etter ukene som går. På toppsettene (rpe) holde jeg igjen på 1 rep. Planen er å prøve ut dette i ca 8 uker før jeg evt, bytter om på noen øvelser eller gjør noen endringer. Rygg/bein/biceps Markløft RPE 9, 5 reps Frontbøy RPE 9, 5 reps Bulgarske utfall 2x8-12 Kabelroing 2x8-12 Hantelroing 9-12x3x myo Chins RPE 9, 5 reps Enarms hammercurl 9-12x3x myo Legger i beinpress 9-12x3x Bryst/skuldre/triceps/mage Benkpress rpe 9, 5 reps + 20 % droppsett Skulderpress stang rpe 9, 5 reps Skråbenk manualer 2x10* Pushups med vekter 2x8-12 En arms sidehev 9-12x3x myo reps Pushdown 9-12x3x Crunches med vekt 9-12x3x Rygg/bein/biceps Knebøy rpe 9, 5 reps Rumenske markløft 2*10 Lårcurl 9-12x3x Foroverbøyd roing 2*10 Chins 1 sett maks reps Nedtrekk 2x8-12 Ez-curl 9-12x3x Stående legger 9-12x3 Bryst/skuldre/triceps/mage Floor Press 5 reps RPE 9 Decline benk 9-12x3x Skulderpress manualer 2x10* Foroverbøyd sidehev 2x8-12 Smalbenk 9-12x3x Planke og sideplanke med vekt for tid - Hvordan er for eksempel forholdet mellom bryst og rygg øvelser som dere kan se? Noen øvelser jeg bør kutte ut, eller noe jeg bør legge til? Jeg prøver å ha et balansert treningsprogram. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
sg8 Skrevet 5. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 5. desember 2011 hadde vært sjefs om noen villbasser kunne gi litt kritikk/skryt Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.