Treningsprogrammet mitt (2splitt)

[sg8]

Jeg går på et moderat underskudd hvor jeg prøver å gå ned i fettprosent uten å miste muskelmasse.

Hvordan tror dere dette programmet vil kunne funke dersom kosthodlet er bra? Det blir en blanding av topp sett rpe, myo-reps, tradisjonelle sett og 2x10* (autoregulering for nybegynnere). Planen på 8-12 reps er å øke når man når 12 å holde den nede på 8. RPE vil jeg kjøre progresjon hvor jeg senker repsantallet etter ukene som går. På toppsettene (rpe) holde jeg igjen på 1 rep. Planen er å prøve ut dette i ca 8 uker før jeg evt, bytter om på noen øvelser eller gjør noen endringer.

Rygg/bein/biceps

Markløft RPE 9, 5 reps

Frontbøy RPE 9, 5 reps

Bulgarske utfall 2x8-12

Kabelroing 2x8-12

Hantelroing 9-12x3x myo

Chins RPE 9, 5 reps

Enarms hammercurl 9-12x3x myo

Legger i beinpress 9-12x3x

Bryst/skuldre/triceps/mage

Benkpress rpe 9, 5 reps + 20 % droppsett

Skulderpress stang rpe 9, 5 reps

Skråbenk manualer 2x10*

Pushups med vekter 2x8-12

En arms sidehev 9-12x3x myo reps

Pushdown 9-12x3x

Crunches med vekt 9-12x3x

Rygg/bein/biceps

Knebøy rpe 9, 5 reps

Rumenske markløft 2*10

Lårcurl 9-12x3x

Foroverbøyd roing 2*10

Chins 1 sett maks reps

Nedtrekk 2x8-12

Ez-curl 9-12x3x

Stående legger 9-12x3

Bryst/skuldre/triceps/mage

Floor Press 5 reps RPE 9

Decline benk 9-12x3x

Skulderpress manualer 2x10*

Foroverbøyd sidehev 2x8-12

Smalbenk 9-12x3x

Planke og sideplanke med vekt for tid

- Hvordan er for eksempel forholdet mellom bryst og rygg øvelser som dere kan se? Noen øvelser jeg bør kutte ut, eller noe jeg bør legge til? Jeg prøver å ha et balansert treningsprogram.

[sg8]

hadde vært sjefs om noen villbasser kunne gi litt kritikk/skryt