Skaderisiko ved benpress?

[AaAaAa]

Mulig dette burde vært postet i tråden for dumme spørsmål

Men altså, jeg er rimelig fersk innen tung styrketrening og har holdt meg til knebøy og markløft, men føler ikke jeg får like god kontakt med stumpen i de øvelsene. For et par uker siden putta PT`n meg i benpressmaskinen av typen skrått oppover og her fikk jeg fin kontakt.

Nå har jeg brukt denne 3 ganger når jeg har trent selv, og i dag ble jeg litt undrende siden jeg klarte lett 180 kg etter at jeg hadde hatt 4 sett med litt lavere vekter(100-140 kg X15 pr sett) Siden jeg begynte å tenke på skaderisiko midt i settet med 180 kg stoppet jeg på 6 stk, tok av litt vekt og tok 15 til.

PT`n er nå på ferie, så vil ikke forstyrre derfor spørr jeg her. Er det stor skaderisiko, enkelt å gjøre øvelsen feil? Hva må jeg være obs på?

[Nicolai Hildre]

For å få god kontakt med rumpa i knebøy og markløft kan det lønne seg å kjøre noen enkle aktiveringsøvelser som oppvarming. Dette kan være hip thrust/glute bridge, ettbeins strake markløft og pull through. Etter disse øvelsene svir det allerede godt i rumpa, og det er enda lettere å få kontakt i knebøy.

Om du allikevel vil fortsette å ta benpress er det viktig at du utfører den på noe samme måte som ved knebøy. Knærne skal ikke falle innover, og du må være veldig forsiktig med å ikke krumme i korsryggen. Det er stadige problemer med isjias-nerven på grunn av krum korsrygg under benpress.

Ta også en titt på denne Bekkentilting i knebøy og benpress - www.afpt.no

[AaAaAa]

Takk for svar:)

Har alltid med aktiveringsøvelser for stumpen i oppvarmingen før bentreningen, likevel "detter" kontakten ut så fort jeg kommer over 60 kilo, og jeg har det med å komme litt frampå. Terper og terper, så satser på at det kommer seg etterhvert

Takk for linken også