Trenger vektøkningstips - Kaloririk mat

[asd]

Hei! skal legge på meg. Veier 64 kg, veide 56 for 1.3 år siden.

Trenger tips til å legge på meg mer, på kort tid. Har utrolig høy forbrenning!

har gått på mutant mass i 1 år, men har alltid daffa av i helgene, så jeg trenger tips til å få i meg nok kalorier hver dag.

[Simlol91]

* Drikke masse melk

* Nøtter har høyt kaloriinnhold er sunt og godt.

* Kjøtt, fisk og fugl! Du burde få i deg kjøtt, fisk eller fugl i hvert måltid! Gode kilder til protein!

* Ris er også en veldig god kilde til å få i seg mye kalorier!

* Prøv å ligg på ca 500+ kalorier over vedlikeholdsnivå, kombinert med styrketrening vil du gå opp i hovedsaklig muskler og ikke så mye fett.

* Før en logg over det du spiser med kaloriinnhold og næringsstoffer så har du en oversikt over hvor mye du faktisk spiser, veldig mange tror de spiser mer eller mindre enn de faktisk gjør (med tanke på kalorier). slank.no er en veldig god side (som er gratis) og som inneholder det meste av norske matvarer.

* Planlegging! Planlegg hvordan du skal få i deg ønsket kaloriinnhold på forhånd i løpet av en dag! Ellers er det veldig fort å gå på en smell når du skal legge deg og innser at du mangler 1000 kalorier!

* Når du spiser og du er mett, spis mer! Du blir mett lenge før du fysisk ikke greier å spise mer!

[DenLan]

Enig med simlol91 der, før opp hva du spiser og legg sammen og så finner du fort ut om du spiser for lite eller ikke, har gjort det selv nå i et par uker. så er det jo bare å prøve å ligge på 2.5 g protein per kilo kropsvekt, og ikke i underskudd i kalorier. så burde du få det til bare å spise masse masse

[Felicie]

For det første, hvis du sliter med å få i deg nok kalorier; DROPP ALT SOM HETER CARDIO. Tren heller styrke så kroppen kan bygge muskler Da jeg skulle opp i vekt spiste jeg mye nøtter - ta med deg en hjemmemixa nøtteblanding på skole/jobb og knask i vei. Peanøttsmør, avokado, smør, kokos og olje er også effektivt I mitt tilfelle er det ikke noe problem å spise selvom jeg er mett, men hvis du sliter med rask metthetsfølelse burde du spise mat som ikke tar så mye plass i magen, f.eks pasta og ris. Ikke drikk varme drikker til måltidene, det fyller opp magen. Du kan jo også prøve sånn gainer-proteinpulver?

[Gjest]

Hei! skal legge på meg. Veier 64 kg, veide 56 for 1.3 år siden.

Trenger tips til å legge på meg mer, på kort tid. Har utrolig høy forbrenning!

har gått på mutant mass i 1 år, men har alltid daffa av i helgene, så jeg trenger tips til å få i meg nok kalorier hver dag.

Det er ikke noe som heter "høy forbrenning", med mindre du har påvist en klinisk tilstand som påvirker den på en negativ eller positiv måte.

Dersom du trenger å gå opp i vekt på kort tid er svaret enkelt og greit. Spis det du kommer over, punktum.