Myo-reps

[tinaelt]

Har begynt å lese litt på myo-reps nå, men har noen spørsmål.

Hvor mange sett skal man kjøre med myo-reps per øvelse? Er det bare på toppsettet? Og dersom jeg kjører en 2-splitt, skal jeg bare ha myoreps den ene dagen? (veksler mellom høyrep og lavrep)

[Oddis]

I starten kjører du et sett pr øvelse. Et sett er da f.eks 14+4+4+4+4 reps. Viktig at du tar deg passelig mye ut på førstesettet så det ikke blir for lett. Kjenner du at det fortsatt er lett og du hadde planlagt 12 reps så fortsetter du bare til du begynner å bli sliten, men på siste rep i aktiveringssettet bør du fortsatt kunne klart å ta en rep til når du tar pause.

Hvis du har en tung og lett dag så kan du bruke myoreps på lett dagen og kjøre vanlige sett på tung dagen. Myoreps egner seg best på repetisjoner fra 9 og oppover.

[tinaelt]

I starten kjører du et sett pr øvelse. Et sett er da f.eks 14+4+4+4+4 reps. Viktig at du tar deg passelig mye ut på førstesettet så det ikke blir for lett. Kjenner du at det fortsatt er lett og du hadde planlagt 12 reps så fortsetter du bare til du begynner å bli sliten, men på siste rep i aktiveringssettet bør du fortsatt kunne klart å ta en rep til når du tar pause.

Hvis du har en tung og lett dag så kan du bruke myoreps på lett dagen og kjøre vanlige sett på tung dagen. Myoreps egner seg best på repetisjoner fra 9 og oppover.

Tusen takk da begynner jeg å forstå prinsippet med myo-reps. Så får se hvordan det går

[Oddis]

Tusen takk da begynner jeg å forstå prinsippet med myo-reps. Så får se hvordan det går

Lykke til!

Vil faktisk råde deg til å heller ta deg ut litt for mye enn for lite i starten. Da finner du fortere ut hvordan du skal tilpasse det for å få rett belastning enn om du er for forsiktig. Og begynn med 20 reps serier i starten som det anbefales i artikkelen.

[tinaelt]

Lykke til!

Vil faktisk råde deg til å heller ta deg ut litt for mye enn for lite i starten. Da finner du fortere ut hvordan du skal tilpasse det for å få rett belastning enn om du er for forsiktig. Og begynn med 20 reps serier i starten som det anbefales i artikkelen.

Ja, tenkte å følge oppsettet som Børge har satt opp. Vet du hvilke øvelser som passer best til myo?

Tenkte å kjøre det på bicepscurl, triceps pushdown og leg ex.

[Oddis]

Ja, tenkte å følge oppsettet som Børge har satt opp. Vet du hvilke øvelser som passer best til myo?

Tenkte å kjøre det på bicepscurl, triceps pushdown og leg ex.

Alle disse er fine, men på beina ville jeg heller kjørt beinpress eller bulgarske utfall om du er klar for skikkelig tortur, da får du kjørt deg litt skikkelig.

Myoreps er også veldig bra på isolasjonsøvelser for skuldre (skapular sidehev, liggende sidehev, rear deltoid flyes, etc).

Du kan egentlig trene myoreps på alt annet enn knebøy, markløft og manualbenk. På benkpress med stang er det greit å ha noen til å stå bak siden du trener så nærme utmattelse.

For å gjøre det enkelt kan du jo bare bruke oppsettet Børge har foreslått her:

Myo-reps del 4 – Baseversjonen | MyRevolution

[tinaelt]

Alle disse er fine, men på beina ville jeg heller kjørt beinpress eller bulgarske utfall om du er klar for skikkelig tortur, da får du kjørt deg litt skikkelig.

Myoreps er også veldig bra på isolasjonsøvelser for skuldre (skapular sidehev, liggende sidehev, rear deltoid flyes, etc).

Du kan egentlig trene myoreps på alt annet enn knebøy, markløft og manualbenk. På benkpress med stang er det greit å ha noen til å stå bak siden du trener så nærme utmattelse.

For å gjøre det enkelt kan du jo bare bruke oppsettet Børge har foreslått her:

Myo-reps del 4 – Baseversjonen | MyRevolution

Ja, var det jeg tenkte Tusen tusen takk for svar