Hjelp til å lage kostholdsplan?? :)

[hetfieldr0cks]

Hei.

Jeg er en mann på 24år, 193cm høy og ca.88kg.

Jeg trener for å bygge muskler, men også kvitte meg med litt fett. Men jeg er helt grønn på det der kostholdsgreiene, leser og leser men synes det er vanskelig å vite hva som er bra og ikke bra. Så jeg skulle egentlig helst hatt noe konkret å gå etter. Så hvis noen er villig til å hjelpe meg med det, så hadde jeg satt utrulig stor pris på det, for som sagt så synes jeg det er utrolig vanskelig

[Anny92]

Trenger å vite litt mer om deg

- hvor mye du trener/hverdagsaktivtet

- hva pleier du å spise?

- hva liker du?

[EatOrBeEaten]

Hei!

Du kan ta en titt på disse her: de har hjulpet meg en god del!

Spis riktig og bygg muskler mere effektivt

tomminutrition

keep in mind, at dietten din må samsvare med målene dine, veldig viktig!

[hetfieldr0cks]

Trenger å vite litt mer om deg

- hvor mye du trener/hverdagsaktivtet

- hva pleier du å spise?

- hva liker du?

trener styrke tre ganger i uka, x-press ( X-Press – For deg som vil ha muskler - Fitnessbloggen ), og løper på tredemølle/sykler to ganger i uken.

pleier å spise:

frokost: to fullkornknekkebrød med mager leverpostei til frokost + 25g proteinpulver.

lunsj: tre knekkebrød med mager leverpostei/ hvitost, og gjerne litt frukt.

middag:kyllingfilet/fisk/karbonadedeig/pluss litt div kjøtt (veldig glad i kjøtt) og ris og salat.

kvelds: tre skiver med hardkokt egg.

etter trening: proteinshake. (trener sent på kveld da jeg ikke liker å trene sammen med de mer erfarne på treningssenteret)

og ja,jeg VET at dette er et dårlig kosthold, og dette er sånn det vanligvis ser ut desverre. Men har nylig skiftet livvstil, så dette er ganske nytt for meg.

Jeg LIKER kjøtt, egg og fisk. desverre ikke noe glad i grønnsaker, men det vet jeg at jeg må gjøre noe med

[hetfieldr0cks]

Hei!

Du kan ta en titt på disse her: de har hjulpet meg en god del!

Spis riktig og bygg muskler mere effektivt

tomminutrition

keep in mind, at dietten din må samsvare med målene dine, veldig viktig!

takk for svar:happy: målet er muskelvekst og lavere fettprosent... de linkene skal jeg studere nærmere, men der står mye av det jeg sliter med å forstå Men skal som sagt prøve å sette meg inn i det...tusen takk:happy:

[hetfieldr0cks]

må kanskje nevne at jeg er ikke noe særlig overvektig, er en ganske slank type men ønsker mer definerte muskler og større volum :happy:

[EatOrBeEaten]

Det du eventuelt kan gjøre, er det å ta en titt på, de eksempel diettene som er på de sidene, selvom det er ikke er alltid like lett å skjønne hvorfor man skal spise ditt og datt, har selv vært der for en stund siden, men det kommer med tiden.

På siden der så står det : vektreduksjon eller opp i vekt, ta en titt på de tingene der, og les litt hva som står under.

for markerte muskler kjør litt Cardio !!

Begynn i det små sier jeg bare... altfor mange ( inkludert meg selv) som bare tar en altfor brå endring i kostholdet, fordi de vil ha muskler/ laverer % fortest mulig tid, og ikke la kroppen eller seg selv få tid til å reagere i de endringene man tar.

[Anny92]

Maten er ikke så gal, men mengdene er vel altfor lite!

[hetfieldr0cks]

Det du eventuelt kan gjøre, er det å ta en titt på, de eksempel diettene som er på de sidene, selvom det er ikke er alltid like lett å skjønne hvorfor man skal spise ditt og datt, har selv vært der for en stund siden, men det kommer med tiden.

På siden der så står det : vektreduksjon eller opp i vekt, ta en titt på de tingene der, og les litt hva som står under.

for markerte muskler kjør litt Cardio !!

Begynn i det små sier jeg bare... altfor mange ( inkludert meg selv) som bare tar en altfor brå endring i kostholdet, fordi de vil ha muskler/ laverer % fortest mulig tid, og ikke la kroppen eller seg selv få tid til å reagere i de endringene man tar.

ok, skal ta en god og grundig skjekk! tusen hjertelig takk for svar! og ja, ska pushe på med cardio, og forhåpentligvis lærer jeg meg å like det:joyful:

[hetfieldr0cks]

Maten er ikke så gal, men mengdene er vel altfor lite!

ja det kan godt hende, er derfor jeg spør om hjelp men skal lese litt mer og ikke gi opp :happy: