Effektiv oppvarming før intervall

[Charlies]

Jeg trenger lang tid på å bli varm, og kan gjerne jogge i 10 km/t i 10-15 min for å bli varm før en intervalløkt. Hvordan kan jeg varme opp mer effektivt på kortere tid? Noen tips?

[rudboy]

Synes du 10 minutter er for mye oppvarming? Jeg ville kjørt enda lengre oppvarming jeg =)

[Groenhaug]

Jeg trenger lang tid på å bli varm, og kan gjerne jogge i 10 km/t i 10-15 min for å bli varm før en intervalløkt. Hvordan kan jeg varme opp mer effektivt på kortere tid? Noen tips?

Før intervalløkter bruker jeg alltid å kjøre 5 drag i 75-90% av maks fart for å få pulsen.

Da blir det 10 km/t i 5 minutter før jeg starter med dragene. Har enten 30 sek eller 1 minutt mellom. Tar meg dermed 10 minutter å bli varm som regel. Men man kan starte med dragene tidligere. Jeg synes det er ok å ha minst 10 minutter i beina før intervallene. Men det varierer jo for alle

[Charlies]

Synes du 10 minutter er for mye oppvarming? Jeg ville kjørt enda lengre oppvarming jeg =)

OK, er kanskje bare litt utålmodig. Hva tenkte du da? Opp mot 20 min?

[rudboy]

OK, er kanskje bare litt utålmodig. Hva tenkte du da? Opp mot 20 min?

15-20 minutter er finfint, 10 minutter med rolige jogg, så kan du kjøre noen progressive spurter opp mot den farten du skal løpe intervallene på =)

[Charlies]

Takker for svar. Skal legge inn drag el.progressive spurter i oppvarmingen neste gang. :-)