Wendler 5/3/1, Hjelp?

[ochnami]

Hei!

Jeg har tenkt å begynne på jim wendlers program 5/3/1.

Hvordan fungerer det egentlig? Han sier man skal begynne veldig lett, type 70% av max. i tillegg skal man i uke 4 ha en deload hvor man trener 50% av max. Er det ikke mye mer fornuftig å trene max hele tiden?

Jeg løfter:

knebøy: 5*110kg

Benkpress: 5*75kg

Markløft: 5*150kg

Vil jeg i det hele tatt ha fremgang når jeg skal trene med så lette vekter som programmet tilsier??

[Roger86]

Hei!

Jeg har tenkt å begynne på jim wendlers program 5/3/1.

Hvordan fungerer det egentlig? Han sier man skal begynne veldig lett, type 70% av max. i tillegg skal man i uke 4 ha en deload hvor man trener 50% av max. Er det ikke mye mer fornuftig å trene max hele tiden?

Jeg løfter:

knebøy: 5*110kg

Benkpress: 5*75kg

Markløft: 5*150kg

Vil jeg i det hele tatt ha fremgang når jeg skal trene med så lette vekter som programmet tilsier??

Det er en grunn til at programmet er som det er. Kjøp programmet og manualen som følger med, les igjennom det og gjør slik det står:) Det er bedre å starte litt lavere å ha fremgang i 16 uker enn å begynne med sin max å ikke vite hva man skal gjøre når man ikke greier det som står på programmet i uke 3. Du har jo uansett 5,3 og 1+ sett som du kjører som et RPE 9 sett.

[Gjest]

Strength Standards

Bruk linken over til å finne ut akkurat hvordan ditt 5/3/1 program skal se ut

[Gjest Jester]

Han sier man skal begynne veldig lett

BEGYNNE... det øker jo hver syklus. Dessuten er jo siste settet opp til max antall rep, så det er tungt selv om arbeidsvekten er prosentvis av 1RM. Derfor må du også finne ut hva din 1RM er, da dine repsmakser ikke vil gi noe svar på hvordan programmet blir seende ut. Og du kan jo fortsatt ta deg noe ut på assistanseløftene.

Er det ikke mye mer fornuftig å trene max hele tiden?

Nei...

Det er en grunn til at programmet er satt opp slik det er, alle disse spørsmålene besvares grundig i boken