Tips til forbedringer?

[Gjest]

Jeg har trent i ca. seks måneder og ønsker å gå ned mer i vekt. Treningsprogrammet mitt ser for øyeblikket slik ut:

Mandag: styrke

Tirsdag: Intervall (4 sett tabatintervall, 20 sek på og 10 sek av, 4 min)

Onsdag: styrke

Torsdag: Intervall (fra treningsprogrammet Insanity)

Fredag: styrke

Styrkeprogrammet mitt består av ca. 18 øvelser for hele kroppen. Har i tillegg et eget program hvor jeg tar ca. 260 situps som jeg tar etterpå. Har noen basisøvelser men også flere mer isolerende. Tar normalt sett 12 repetisjoner og 3 sett, totalt ca. 40 min.

Bør jeg velge å isolere muskelgrupper, for eksempel å ta to ulike muskelgrupper hver dag? Og hvordan gjør jeg det med ben med tanke på at jeg bruker dem på tirsdag og torsdag? Er korte, intensive økter like gode som lengre og moderate (liker intensiteten i Bodyrock.tv's økter, men kan av hensyn til hybelkamerater ikke hoppe opp og ned). Bør jeg ha 3-4 øvelser, tre repetisjoner og høy intensitet, for så å ha et minutts pause og 3-4 nye øvelser?

Andre tips til generelt treningsprogram eller former?

[Kristin Charm]

18 øvelser? Med 3x12? Per gang? Eller seks øvelser per økt fordelt på tre økter? Og 260 situps er dessverre veldig, veldig, veldig unødvendig.

Tror du må sette opp programmet ditt litt mer nøye, så vi forstår bedre hva du mener.

[Espen-h]

tror du burde finne et ferdig oppsatt program jeg, det gjør alt mye enklere og mye mer effektivt. Ferdigoppsatte treningsprogram ut fra treningserfaring | Fitnessbloggen Forum

Har hatt best fremgang med 5x5 av de som jeg har prøvd, men RYP likte jeg også veldig godt.

[Gjest]

Øvelsene jeg har er: Armer vannrett ut til siden

Deadlift

Kickback

Armer vannrett frem

Etbens markløft

Row

Benkpress

Skulderpress rett opp

Triceps strekk (over hodet/bak)

Pushup

Utfall

Flyes

Bryst

Gjør da 12 rep av alle øvelsene og totalt 3 sett.

Situpsprogrammer er: trening.no - Magetrening-effektivt treningsprogram. Dette blant annet fordi jeg kjenner det godt i magemusklene, men håper ikke på sixpack som resultat av det

[Gjest]

  "Espen Hjertner skrev:

tror du burde finne et ferdig oppsatt program jeg, det gjør alt mye enklere og mye mer effektivt. Ferdigoppsatte treningsprogram ut fra treningserfaring | Fitnessbloggen Forum

Har hatt best fremgang med 5x5 av de som jeg har prøvd, men RYP likte jeg også veldig godt.

Problemet med de programmene er at jeg føler mange blir for korte og dermed redd for at det ikke gir resultater. Har dessuten bare manualer til rådighet. Men kanskje jeg tar feil?

[Deaq]

ville heller byttet ut situps med forskjellige typer planke øvelser istedet =)

[Gjest]

  "Deaq skrev:

ville heller byttet ut situps med forskjellige typer planke øvelser istedet =)

Har fått et program fra ei venninne på totalt 10 min med ulike plankeøvelser. Problemet er at jeg føler planken generelt tar mer på skuldrene enn magen

[Espen-h]

  "Dorea skrev:

Problemet med de programmene er at jeg føler mange blir for korte og dermed redd for at det ikke gir resultater. Har dessuten bare manualer til rådighet. Men kanskje jeg tar feil?

Less is more. Jeg synes personlig at rundt 6 øvelser pr. trening er mer enn nok (kommer litt an på type øvelse). Har du kun manualer setter dette grenser for hva du kan gjøre, men da må du bare være litt kreativ. Bulgarsk utfall, ettbeins-knebøy osv istedenfor knebøy. Benkpress med manualer.

  "Dorea skrev:

Har fått et program fra ei venninne på totalt 10 min med ulike plankeøvelser. Problemet er at jeg føler planken generelt tar mer på skuldrene enn magen

Da gjør du noe feil. Stram magen og rumpa og prøv å ''trekk'' navelen din inn i magen.

[Deaq]

  "Dorea skrev:

Har fått et program fra ei venninne på totalt 10 min med ulike plankeøvelser. Problemet er at jeg føler planken generelt tar mer på skuldrene enn magen

kan ta en titt på disse og kanskje se litt på teknikken viss du merker det mest i skuldrene =)

5 gode grunner til å trene planke - Fitnessbloggen

4 effektive mageøvelser som slår knockout på situps - Fitnessbloggen

[Gjest]

  "Espen Hjertner skrev:

Less is more. Jeg synes personlig at rundt 6 øvelser pr. trening er mer enn nok (kommer litt an på type øvelse). Har du kun manualer setter dette grenser for hva du kan gjøre, men da må du bare være litt kreativ. Bulgarsk utfall, ettbeins-knebøy osv istedenfor knebøy. Benkpress med manualer.

Mulig, men blir ikke økta da veldig kort? Hva er minuset med å ha mange øvelser?

[Espen-h]

Jo færre du har, jo mer kan du gi på de øvelsene. Det er litt smak og behag, men vil ikke anbefale deg å ha altfor mange øvelser pr. trening