Trenger hjelp til kostplan til jente!

[Nina C. B. Svingen]

Jeg er lei av valkene mine, er lei av å skjemme meg over kroppen min, nå er det nok!

Målet er å gå ned i vekt og bygge opp litt muskelmasse. Jeg er en jente på snart 19, er rundt 175cm høy og er vel over på 80kg grensa nå.... Jeg er villig til å starte helt på nytt og VIL ha kroppen jeg ønsker meg, ikke den jeg nå er på vei til å bli...

Derfor lurer jeg på om dere har noen tips til meg? Jeg liker ikke treningstudio så jeg vil helst sette treningen min på jogging ute i naturen. Samtidig som dette kan jeg godt trene litt push-ups osv hjemme. Problemet her er at jeg må være fryktelig forsiktig pga ryggen min som legene ikke finner ut av hva feiler, er mulig prolaps.

ALL HJELP MOTTAS MED TAKK!!

Er så usikker på hvor jeg skal starte og hvor hardt jeg skal begynne...

[Kristin Charm]

Hei og velkommen til FB Jeg flyttet tråden for deg til et litt mer riktig underforum, så får du nok masse god hjelp der!

- Mod.

[Mali-H]

For å gå ned burde du ligge i kcal underskudd. Start på 1800-2200 kcal å se hvordan dette fungerer for deg etter noen uker, for deretter å justere mer. Når dette er sagt er du med tanke på høyden og vekta de ikke særlig feit, og du kan nok få gode resultater ved å bygge muskler, uten nødvendigvis å gå ned så mange kilo. Muskler får kroppen til å se strammere ut, selv om vekten er den samme.

Begynn også å mål fremgang ved et målebånd, da vekta kan variere stort fra dag til dag. På denne måten slipper du å miste motivasjonen om du plutselig har lagt på deg 3kg siden sist du veide deg. http://fitnessbloggen.no/baderomsvekt-soppel/

Tørr ikke gi noen tips på øvelser og sånt pga ryggen din, men en time hos fysio eller lignende kan nok få deg på rett spor.

Lykke til!

[Steffeen]

Ikke bli desperat og sult deg ned i vekt hvertfall, en typisk feil jenter gjør er at de tror det å løpe er måten man går ned i vekt. Men kosthold er ca alt. Spis sunt, dropp godteri, brus og annet tull. Kommer garantert til å rase ned i vekt. Selv gikk jeg ned 20 kg på 6 uker på diett. Lykke til

[Nina C. B. Svingen]

Hei og velkommen til FB Jeg flyttet tråden for deg til et litt mer riktig underforum, så får du nok masse god hjelp der!

- Mod.

Takk takk

[Nina C. B. Svingen]

For å gå ned burde du ligge i kcal underskudd. Start på 1800-2200 kcal å se hvordan dette fungerer for deg etter noen uker, for deretter å justere mer. Når dette er sagt er du med tanke på høyden og vekta de ikke særlig feit, og du kan nok få gode resultater ved å bygge muskler, uten nødvendigvis å gå ned så mange kilo. Muskler får kroppen til å se strammere ut, selv om vekten er den samme.

Begynn også å mål fremgang ved et målebånd, da vekta kan variere stort fra dag til dag. På denne måten slipper du å miste motivasjonen om du plutselig har lagt på deg 3kg siden sist du veide deg. http://fitnessbloggen.no/baderomsvekt-soppel/

Tørr ikke gi noen tips på øvelser og sånt pga ryggen din, men en time hos fysio eller lignende kan nok få deg på rett spor.

Lykke til!

Takk takk Hva ca er 2000 kcal hver da? En vanlig dag, om du kan komme med et eksempel?

[Nina C. B. Svingen]

Ikke bli desperat og sult deg ned i vekt hvertfall, en typisk feil jenter gjør er at de tror det å løpe er måten man går ned i vekt. Men kosthold er ca alt. Spis sunt, dropp godteri, brus og annet tull. Kommer garantert til å rase ned i vekt. Selv gikk jeg ned 20 kg på 6 uker på diett. Lykke til

True er derfor jeg skal ha hovedvekt på kostholdet og ikke treningen.

[Mali-H]

Takk takk Hva ca er 2000 kcal hver da? En vanlig dag, om du kan komme med et eksempel?

Ernæring og treningsdagbok | MyLog - prøv å legg inn matvarer der, så ser du fort hva ulike inneholder. Etter en stund kan du ta dette sånn ca i hodet

[Steffeen]

True er derfor jeg skal ha hovedvekt på kostholdet og ikke treningen.

Helt riktig, kjør på!

[Nina C. B. Svingen]

Tenkte jeg kunne vise at jeg har holdt matplanen min, ingen godteri, brus eller burger king på meg den siste tia nei ;P Her kan dere se, ikke så mye men bittelitt forandring på kroppen min, har fått mindre cellulitter på baksiden av lårene, og har også fått litt rettere mage og bittelitt mindre hofter, med mindre jeg ser syner.

Dette er kun etter endring i kosthold og bare bittelitt trening.