Spinning som utholdenhetstrening?

[Emilyy]

Hei:)

For tiden så fokuserer jeg på å øke kondisjonen min med tanke på at jeg skal løpe et løp i sommer. Det er viktig for meg at jeg trener effektivt og bra. Jeg syntes det blir litt kjedelig og løpe hver dag spesielt nå som det er så kaldt ute.

Jeg har trent en del spinning den siste uka. Jeg føler spinningstimene er bra, og jeg gir virkelig alt og får både melkesyre og puster godt. Jeg vet jo at spinning er bra for utholdenheten, men er det noe i nærheten av så bra som løping? Kan jeg bytte ut noen a løpeøktene med spinning og fortsatt forbedre utholdenheten min?

Takk for svar!

[Thess]

Du kan godt bruke sykkel til øke kondisjon, men siden det er løping du skal konkurrere i hadde jeg kjørt mest mulig kvalitet på løpeøktene, dvs intervaller og høy intensitet på løping og heller evt brukt sykkel til rolig langtur.

Som med alt annet, du blir god på det du øver på

Om det er kulden som stopper deg, så er det vel sikkert en tredemølle på det senteret også

Men, cluet er: mest mulig løping. Hvor mange økter har du i uken?

[Emilyy]

Trener hver dag. Går idrettslinja så blir gjerne 3 økter om dagen som oftest

[Thess]

Trener hver dag. Går idrettslinja så blir gjerne 3 økter om dagen som oftest

Hvor mange løpeøkter har du? Og hva slags annen trening?

[Gjest]

Dersom du trener hver dag tror jeg det kan være fornuftig å variere med sykling for å unngå skadeproblematikk.

[Affi]

Spinning er god utholdenhets trening i tilegg til at om det hadde vært mæ så hadde treningsmotivasjonen min lettere holdt sæ oppe om æ hadde variert treninga.

[Emilyy]

Trener variert på skolen, også er det gjerne en løpeøkt om dagen/spinning og saltime med corebar, mrl og lignende eller styrketrening. Thess

[Emilyy]

Løper mandager, tirsdager, tors og søndager..

[Emilyy]

Jeg syntes det er viktig og trives og ha det gøy når jeg trener. Og syntes ikke det er spesielt gøy å jogge i kulda eller på tredemølla på senteret, derfor jeg lurer på om jeg kan bytte ut noen av løpe øktene mine med spinning frem til våren. Men så er det jo viktig at jeg kommer i form nå, så dropper spinning om dere mener jeg mye heller burde løpe:-)

[Thess]

Trener variert på skolen, også er det gjerne en løpeøkt om dagen/spinning og saltime med corebar, mrl og lignende eller styrketrening. Thess

Du har jo såpass høy totalbelastning at det å legge på masse utholdenhet kan være litt overkill. Husk at du skal restituere deg også! Trener du fortsatt fotball? Mener jeg leste at du gjorde det. Håper du får i deg tonnevis med næring og sover som en stein minst 8t om natten i alle fall.

Legg intervallene som løping, også kan du kjøre litt rolig trening på sykkel. Om målet ditt er å løpe fort;)

[Emilyy]

Slutta på fotball forrige uke, så nå er det bare egentrening Thess

Ja, blir en god del trening, men er både viktig for meg med styrke og kondisjon, også føler jeg ikke at det er tid for begge deler, derfor så mange økter. Spiser og sover masse, haha! Har onsdager fri fra trening pga jobb hver uke. Målet er 5 km, noen tips på hvordan jeg burde trene da? Er ikke så altfor glad i intervaller, men må jeg så må jeg

[Thess]

Hva med å periodisere treningen din litt, at du i noen mnd har løping/utholdenhet som hovedfokus, også i neste periode styrke? Er ikke lett å få til alt på en gang nei. Du vil nok oppleve fremgang i begge grener lenge, men det er langt i fra optimalt.

Grunnen til at man anbefaler intervaller er at du kan jobbe med høyere intensitet over litt lengre tid pga pausene. Dette gjør at du kan utfordre kroppen slik at den må tilpasse seg (større slagvolum, flere mitokondrier, flere enzymer, tetter kapillærisering, til dels større bl.volum+++). Ved langkjøringer vil du ikke klarer å ha like høy intensitet over tid som ved intervaller, og om du skulle klare å ligge høyt i puls lenge, så vil det kreve veldig mye mer restitusjon før du er klar for en ny økt. (som jo ikke er så gunstig i ditt tilfelle mht mange treninger).

Intervaller er det flust av, en kombinasjon av korte intervaller (1-4min), lenger intervaller (6-15min), hurtige langkjøringer/fartslek og rolig langkjøring gir litt variasjon i treningen og du blir ikke så lei som om du løper samme intervaller hver gang;)

[Emilyy]

Thess Mye lurt du sier! Men målet er å komme i god form til sommeren med både styrke og utholdenhet, derfor har jeg ikke tid til å kjøre månedes perioder. Får kjøre en del intervaller nå til våren, og gjøre så godt jeg kan!

Takk for tips!