"hjelp til baseline diett"

[outsidern]

har hørt at dette skal være en ganske bra diett for vektnedgang.. men om jeg skal være ærlig, så skjønte jeg ikke en dritt av den kan noen hjelpe meg ? er 190 høy, 98 kg.

Baseline diett

[Stig Ingebrigtsen]

Hah, blast from the past. Den der skrev jeg for snart 10 år siden!

Hva er det du ikke skjønner? Det er ganske rett frem egentlig, regn ut hvor mye kalorier du spiser i løpet av 3-4 dager og regn ut gjennomsnittet. Vei deg om morgenen på dag 1 og på morgenen dag 5. Så tilpasser du kaloribehovet utifra målsetningen din. Regn ut hvor mye proteiner du trenger (1,5-2g per kg kroppsvekt) og trekk det fra kalormengden. Resterende kalorier kan du fordele på fett og karbohydrater som du selv vil egentlig. Foretrekker karbohydrater over fett selv.

[Gjest Slettet]

har hørt at dette skal være en ganske bra diett for vektnedgang.. men om jeg skal være ærlig, så skjønte jeg ikke en dritt av den kan noen hjelpe meg ? er 190 høy, 98 kg.

Baseline diett

Er ikke noe spesielt med denne dietten iforhold til andre.Det betyr bare at du må ha hatt et fast spise inntak fra før. Dvs: du må vite om du pleier å f.eks spise 3000kcal..

Hel poenget(hvis jeg forstår fyren rett) er at hvis kroppen vet at den en dag får 1500 og en annen dag 4000kcal. Så vil ikke den starte å "brenne fettt". Grunnet den vet at maten kommer snart. Og derfor ønsker den som lagde "baseline" at folk skal starte på f.eks 3000kcal i 1mnd og så heller justere.. No magical stuff here...

Ingen som kan hjelpe deg mer enn deg selv. Finn ut hvor mye du spiser, spis mindre hvis du skal ned.

[outsidern]

ligger på rundt 2.278 kcal, 120 karbs, 96 fat, & 240 prottis. (ifølge "myfitnesspal" )

- har vært ute på byen nesten vær helg. og målet er å ta treninga enda mere seriøst fra denne datoen. trener 4 dager i uka. hoppa fra 5x5 ish til mere bodybuilding nå.. fitnesspal mener jeg kan ligge på 2500 om dagen for å ligge i underskudd. prøver å ligge enda litt mere under.. går som regel ned i ukene, ( og har jo ødelagt det med alkoholen) men var en periode jeg holdt meg unna, og følte jeg "stangerte" i vekta. derfor jeg stussa litt på denne dietten, skal jeg da prøve å variere litt på kcal?

[Stig Ingebrigtsen]

Som Nitram sier over her så er det ikke noe hokus pokus her. Denne bare gir en lett gjennomgang på hvordan du kan sette kostholdet i system. Det du driver med er å overkomplisere alt. For en person i din situasjon så er det veldig lett. Spis 2500 kalorier om dagen i 2 uker og se hva som skjer. Står du i ro? Ja kanskje du kan redusere kaloriene med 200, ned til 2300 kalorier. Prøv det i 2 uker, se hva som skjer, tilpass dietten videre. Du kan også ligge lavere på kaloriene på de dagene du ikke trener om du vil. Så 2500 kalorier på treningsdager og f.eks 2200 kalorier på hviledager.

Baseline dietten er basert på to bøker av Chris Aceto som er en guru i kroppsbyggermiljøet, men også en standhaftig broscience etterfølger. Så derfor vil en del av påstandene i den artikkelen virke utdatert og forvirrende nå.