Trenger hjelp til og lage et treningsprogram/ få et ferdig oppsatt

[llorcav2]

Som tittelen sier trenger hjelp til og lage et treningsprogram eller få et ferdig oppsatt et.

Skal trene 4 dager i uka, men er usikker på hvilket program som lønner seg, har sett på mye forskjellige programmer, men siden det er uendelig mange programmer klarer jeg ikke bestemme meg har sett på: sheiko,5x5, doggcrap, div splitter etc

Tidligere trening har vært et år i Forsvaret hvor jeg var innom egen laget 2split,sheiko og 5x5 ble aldri 100% gjennomført pga øvelser etc. Nå på nyåret har jeg fullført 6 uker RYP ekstrem fettforbrenning.

Det jeg er ute etter er og bli litt større og mere definert ( vis det blir riktig)

Setter STOR pris på all hjelp jeg kan få!

[Aurelius]

Hvor mye trener du nå for tiden da? Evt, hvor mye løfter du, i hhv. benk,press,bøy og mark? Høyde? Vekt?

Hva slags tidshorisont ser du for deg? sommerklar, eller tenker du lenger fremover i tid?

[llorcav2]

Trener styrke 4 dager i uken og cardio 1 eller 2 ganger. Er litt usikker på løtene, sist jeg prøvde 140kg mark, 110kg benk og 125kg knebøy.

Men trener alene nå så har ikke testet på en stund! Er 188høy, veier 90kg.

Tidshorisonten blir og bli sommerklar med fortsettelse utover sommeren også!

[llorcav2]

TRENINGSØKT A (Tung)

•Benkpress 4-6 x3

•Skråbenk med manualer 6-8 x3

•Dips x antall, over 15 legg på vekt. x3

•Arnoldpress 6-8 x3

•Sidehev 6-8 x3

•Jm-press 6-8 x3

•Knebøy 4-6 x3

•Bulgarske utfall 6-8 x3

TRENINGSØKT B (tung)

•Markløft 4-6 x3

•Chins x antall, over 15 leggg på vekt. x3

•Shrugs 6-8 x3

•Hammercurl 6-8 x 3

•Rumenske markløft 4-6 x3

•Hip-thrust 6-8 x3

•Pallof press 6-8 x3

•RKC Planke maks tid

TRENINGSØKT A2(lett)

•Benkpress 8-12 x3

•Skråbenk med manualer 8-12 x3

•Dips x antall x3 uten vekt vis det går over 15

•Arnoldpress 12-15 x3

•Sidehev 8-12 x3

•Jm-press 12-15 x3

•Knebøy 8-12 x3

•Bulgarske utfall 12-15 x3

TRENINGSØKT B2 (lett

•Markløft 8-12 x3

•Chins x antall x3 uten vekt vis det går over 15

•Shrugs 12-15 x3

•Hammercurl 8-12 x3

•Rumenske markløft 8-12 x3

•Hip-thrust 8-12 x3

•Pallof press 12-15 x3

•RKC Planke maks tid.

Programmet er ctrl-c men reps og sett er delvis bestemt av meg, noen som har inspill til dette? eventuelt endre noen øvelser etc?