Bygge muskler uten kostilskudd?

[Wolverinne]

Jeg har kommet dit at jeg ønsker å satse litt hardere på treningen min, og ønsker synlige muskler. Jeg har trent styrke i 10 år og føler at jeg er i god form.

Men mye vil sikkert ha mer. Ønsker å få mer synlige muskler, men sliter med å oppnå dette. Jeg har en del matallergier som melkeprodukter og gluten, og jeg tåler virkelig ikke noe kostilskudd som proteinpulver, kreatin o.l selv om det ikke har noen av mine allergener i seg. Blir utrolig dårlig i magen, så da velger jeg heller å holde meg unna.

Spørsmålet mitt er da: Kan man egentlig "bli svær" uten disse tilskuddene??

[Indiska]

Selvfølgelig.

[ErikH]

Selvfølgelig kan du bli swole!

Tilskudd er tilskudd, så om du får nok næring gjennom maten du spiser er det unødvendig!

Som en generell regel kan du gå etter 1-2g protein pr kg kroppsvekt, 1g fett pr kilo kroppsfett og fylle resten av kaloriene med karbohydrater.

Du må altså først finne kaloribehovet ditt før du vet hvor mye karbs du skal spise