Hvordan sette opp treningsprogram?

[PARASCITZO]

Har begynt å trene hjemme og har følgende utstyr: håndmanualer, chinup bar,ergometersykkel(oppvarming) og ei matte.

Er fullstendig nybegynner når det kommer til styrketrening, men har lest meg til og lært meg en del øvelser over de siste par ukene.

Men så var det det å sette opp et treningsprogram da.. Har planer om å trene 3 ganger i uken, man-ons-fre.

Hvordan burde man da legge opp treningen? Holder det med å trene hver enkelt muskelgruppe i uken?

Hva om jeg hadde satt opp slik :

Mandag:

Underkropp: Utfall, tåhev og knebøy 3 sett pr øvelse

Onsdag:

Floor press, pushups, bicep, tricep curls

Fredag:Sidehev, chinups, roing

ER jeg helt på bærtur?

[melis1988]

Hvis du har planer om tre økter i uken vil jeg absolutt anbefale deg å sette sammen et helkroppsprogram istedet for en tresplitt. For å få framgang i treningen bør du trene hver muskelgruppe mer enn bare èn gang i uken.

[Kristin Charm]

Melis over her har helt rett! Gjennom et godt fullkroppsprogram vil du kunne kjøre gjennom kroppen tre ganger i uken, framfor bare én, og du vil ha langt større fremgang Det finnes mange gode fullkroppsprogram du kan bruke med det utstyret du har dersom bare manualene er tunge nok!