Trenger forslag til program (3/4 dagers + løping..)

[kinetic]

Hei, og velkommen til min historie. Jeg blir totalforvirra av treningslingo og mengden treningsprogrammer.. jeg kan godt starte på et program, men føle at det ikke er godt nok etter to uker, fordi jeg ser et annet som virker gøy..

Jeg er 25 år, mann (ja!) og nå ca rundt 85kg (har sluttet å veie meg, av "psykiske" grunner). Jeg veide på mitt tyngste hele 111kg, og har de siste årene kvittet meg med det flesket, men ønsker nå å .. se litt bedre ut. Så ja, jeg vil øke muskeldefinisjonen samtidig som jeg forbrenner litt til.. en drøm for mange, forstår jeg?

Jeg trenger et program som gjrø jobben over enten 3 eller 4 dager.. sansynligvis 3 ettersom jeg også skal begynne med lange løpeturer i forbindelse med mitt 5. (!!!) maraton på 1,5år (ja, det var et livsmål!).

Linker eller forslag til hvordan jeg kan gå frem settes pris på!

Bonusinformasjon: Jeg spiser veldig sunt (80% paleo-ish, ikke brus, sukker, snop, lite korn, ingenting prosessert)

[Kristin Charm]

Det er bare å starte, deretter gjennomføre. Egentlig er det veldig enkelt, du må bare ville det selv 3-4 ganger i uka, fullkropp. Starting Strength anbefales! Artikkel her: Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

[kinetic]

Takk for svar Er veldig klar over at det bare er å starte.. men er det ikke "selvmotsigende" ( mangel på et bedre ord) å trene styrke, samtidig som man løper 30-50km i uken? Kanskje et fullkroppsprogram er best de neste to månedene, og heller gå over til splits etter maratonet? Noen innspill?

[Kristin Charm]

Det er på ingen måte selvmotsigende Det kan være vanskelig å trene kondisjon og styrke om hverandre, men styrketreningen er ytterst viktig for å kunne bygge opp og vedlikeholde kroppen, noe man absolutt trenger når man løper såpass mye som du gjør. Problemet for mange er bare å finne den gyldne middelvei hvor styrketreningen og kondisjonstreningen ikke påvirker hverandre negativt.

Håper det er greit for Thess at jeg linker til henne her Hun er forumets løpedronning og har samtidig imponerende styrkeøkninger i loggen sin Kanskje hun kan gi deg noen gode tips?

[Thess]

Å satse på et fullkroppsprogram frem til du er ferdig med marton er en smart måte å sikre at du får trent igjennom hele kroppen flere ganger i uken, uten at det tar opp unødvendig mye tid i forhold til det som et hovedmålet ditt. Som Kristin sier så er det absolutt anbefalt å trene styrke i tillegg til løping da det gjør deg bedre rustet til å tåle den påkjenningen som løping faktisk er for kroppen.

Å periodisere treningen din i forhold til hva du ønsker å ha fokus på er smart. Så nå som du begynner oppkjøring til maraton så har aerob utholdenhet i fokus, mens om du ønsker å bygge mer masse og bli mer definert senere så kan du heller vekte styrketreningen mer. Uansett så vil det være smart av deg å finne et program og holde deg til det over en god stund, det er nesten umulig å se fremgang om man hopper frem og tilbake på flere programmer. Så det krever litt kustus og bestemmelse fra din side.

Til slutt så vil jeg si at det absolutt ikke er umulig å ha fremgang både mht styrke og løping samtidig. Du får kanskje ikke tatt ut ditt maksimale potensial i begge grener samtidig, men fremgang, det får du.

Tren smart, ha en plan, hvil nok og spis nok og næringsfull mat, da er du langt på vei(y)

Kan også anbefale loggen til Ulrik, han trener til maraton selv, og har absolutt en fysikk det er verdt å beundre:)

[kinetic]

Hei Beklager at jeg har glemt å svare. Takk for meningsfulle innlegg og tanker!

Nå er maratonet ferdig på søndag, og siden jeg postet dette har jeg trent en 3-dagers Bulldozer program fra Muscle and Strength, som ahr vært ganske bra.

Men nå ønsker jeg å gå enda tyngre til verks, og kanskje gå til 4 dager per uke. Så jeg ser på programmer som PHAT, X-size osv, da jeg ønsker å bygge muskler og bli sterkere, og forbrenne det lille ekstra.. Men jeg har alltid forstått det slik at de viktigste muskelgruppene må trenes to ganger i uken for best effekt, men på disse programmene virker det som om det kun er en dag per gruppe.. eller har jeg misforstått?

[Thess]

Både ved PHAT og X-size trener du muskelgr. to ganger i uken:)