Evaluering av min 4 - Splitt

[Mårten]

Har trent en stund nå uten et fast program, noe som har resultert i at motivasjonen for å trene har dabbet litt av, og styrken på enkelte områder har stått på stedet hvil, eller værre.

Mitt mål med programmet vil være å få bedre volum, samt litt økt styrke i baseøvelsene.

Mitt program vil se ut som noe slikt:

Dag 1 - Rygg:

5x5 Markløft

3x8-12 Nedtrekk

3x10 Stående roing/sittende roing

3x 8-12 smale nedtrekk

2x10-15 Biceps curl

3x20 Shrugs

Dag 2 - Bryst/triceps

5x5 Benkpress

3x 10-15 dips

3x8-12 Skråbenk

3x10-15 Cable cross

2x10-15 triceps pushdown

Dag 3: Hvile/Lett cardio

Dag 4: Ben/:

5x5 Knebøy

4x10 Gående utfall

4x15 Leg curl

4x15 Leg extention

Dag 5: Skuldre/Legger

5x5 Militærpress

4x10-12 Sidehev

4x10-12 Fremhev

4x15 Fremoverlent sidehev

5x20-30 Tåhev

Dag 6&7 Hvile/Lett cardio

Ser dette helt på tryne ut? Om noen kunne hjulpet meg å utbedre det hadde jeg blitt evig takknemlig.

Hvordan er muligheten til å kjøre enkelte støtteøvelser som drop down sett? Fks sidehev: 10 reps med tunge vekter, så rett på 10 nye reps med lettere vekter?

Siden det ikke var noe svar å få, prøver vi dette - Robert André En liten evaluering hadde vært supert!