MonkeyMadness Skrevet 4. februar 2013 Del Skrevet 4. februar 2013 Hei! Jeg har holdt på med SL 5x5 en stund nå, og kunne tenke med å ta steget videre til et myorepsbasert treningsprogram. Har satt opp en 4-splitt, og tar gjerne imot tips og råd til forbedringer/forandringer Dag 1 - Bein/nakke Bein Knebøy - 5x3 Beinspark - Myoreps Lårcurl - Myoreps Tåhev - Myoreps Nakke Shrugs Dag 2 - Bryst/biceps Bryst Benkpress - Myoreps Skråbenk - Myoreps Biceps Curl med ez-stang - Myoreps Hammercurl - Myoreps Dag 3 - Rygg/mage Rygg Markløft - 5x3 Nedtrekk - Myoreps Sittende roing - Myoreps Mage Planken/crunches Dag 4 - Skulder/triceps Skuldre Skulderpress med stang - Myoreps Sidehev - Myoreps Fremoverbøyd uthev - Myoreps Triceps Franskpress - Myoreps Down push - Myoreps Er opptatt av å ha et program der det ikke går med timesvis på gymen, og det er sikkert øvelser her som kan byttes ut med mer effektive øvelser. Men det er dermed ikke sagt at det ikke kan legges til øvelser hvis det vil være fordelaktig På forhånd mange tusen takk for svar Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17204-evaluer-min-4-splitt/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Oddis Skrevet 4. februar 2013 Del Skrevet 4. februar 2013 Myoreps stiller såpass lite krav til restitusjon at det vil være temmelig ineffektivt å velge å kjøre en 4-splitt med så lite volum og kun myoreps. Ville heller kjørt en av splittene Børge Fagerli foreslår til myoreps i artikkelen hans. Myo-Reps del 4 - Effektivt treningsprogram MonkeyMadness 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17204-evaluer-min-4-splitt/#findComment-656613 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Zain Skrevet 4. februar 2013 Del Skrevet 4. februar 2013 "MonkeyMadness skrev: Hei! Jeg har holdt på med SL 5x5 en stund nå, og kunne tenke med å ta steget videre til et myorepsbasert treningsprogram. Har satt opp en 4-splitt, og tar gjerne imot tips og råd til forbedringer/forandringer Dag 1 - Bein/nakke Bein Knebøy - 5x3 Beinspark - Myoreps Lårcurl - Myoreps Tåhev - Myoreps Nakke Shrugs Dag 2 - Bryst/biceps Bryst Benkpress - Myoreps Skråbenk - Myoreps Biceps Curl med ez-stang - Myoreps Hammercurl - Myoreps Dag 3 - Rygg/mage Rygg Markløft - 5x3 Nedtrekk - Myoreps Sittende roing - Myoreps Mage Planken/crunches Dag 4 - Skulder/triceps Skuldre Skulderpress med stang - Myoreps Sidehev - Myoreps Fremoverbøyd uthev - Myoreps Triceps Franskpress - Myoreps Down push - Myoreps Er opptatt av å ha et program der det ikke går med timesvis på gymen, og det er sikkert øvelser her som kan byttes ut med mer effektive øvelser. Men det er dermed ikke sagt at det ikke kan legges til øvelser hvis det vil være fordelaktig På forhånd mange tusen takk for svar Hvor lenge har du trent SL5x5? Har du sluttet å ha progresjon, hvordan ligger du ann i baseløftene, og hvor lenge har du trent? Det blir ett veldig lavt volum på kroppen med en 4-splitt, med myorep. Myorep fungerer best i ett fullkroppsprogram, eller en 2-splitt. Gå for tipset til Oddis, eller legg inn mer volum. MonkeyMadness 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17204-evaluer-min-4-splitt/#findComment-656641 Del på andre sider Flere delingsvalg…
MonkeyMadness Skrevet 4. februar 2013 Forfatter Del Skrevet 4. februar 2013 Når dere sier det, så ser jeg hvor lite volum det var i programmet mitt Er det noe i veier for å bruke flatbenk i stedet for decline på benkpressen? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17204-evaluer-min-4-splitt/#findComment-657004 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Zain Skrevet 4. februar 2013 Del Skrevet 4. februar 2013 Neida, overhode ikke. Du kan jo variere litt, om du liker decline. Jeg bruker hovedsaklig flat og skråbenk for bryst, men det er alltid kos å pøse på med litt tyngre vekter på decline. Man løfter som regel litt tyngre med decline. MonkeyMadness 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17204-evaluer-min-4-splitt/#findComment-657008 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Oddis Skrevet 4. februar 2013 Del Skrevet 4. februar 2013 "MonkeyMadness skrev: Når dere sier det, så ser jeg hvor lite volum det var i programmet mitt Det vi egentlig råder deg til er ikke å øke volumet, men heller øke frekvensen Er slik du vil få mest ut av myoreps. MonkeyMadness 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17204-evaluer-min-4-splitt/#findComment-657079 Del på andre sider Flere delingsvalg…
MonkeyMadness Skrevet 4. februar 2013 Forfatter Del Skrevet 4. februar 2013 Takker for svar! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/17204-evaluer-min-4-splitt/#findComment-657267 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.