Kosthold

[Mt3]

Jeg begynte for noen måneder siden å trene og prøver nå å sette meg litt mer inn i trening og kosthold. Jeg ser mange har veldig sunne matvaner og kutter ned på brød, pasta, ris og poteter osv. Jeg klarer ikke se for meg at jeg skal kunne holde et kosthold uten disse tingene i lengden.

Har tre unger og det går mye i nettopp poteter, ris og pasta..

Blir det veldig feil å spise enkle porsjoner av dette, når jeg ønsker å bygge muskler? alt med måte.. eller?

Og hvordan er det med disse YT produktene? er det bra greier?

Er det noen som har gode tips, så kom gjerne med det

[02-snapper]

pasta,ris og poteter hindrer dge på ingen måte i å bygge muskler. mange unngår dette fordi de vil "deffe" - altså synliggjøre musklene ved å redusere fettmassen på kroppen. Da er det veldig vanlig å spise en økt andel protein, og færre karbohydrater ettersom det (kort sagt) er det best for å bevare muskelmassen og gjøre at vekttaper hovedsakelig er fettmasse.

Poteter metter jo igrunn ganske bra ifht kalorimengden - hvertfall mer enn pasta og ris (syntes jeg). En grei regel hvis du ønsker å passe vekten/se synlige muskler - er å spise mest mulig "ren" protein + sunne fettsyrer og noe mindre karbo (og helst grovt). Så f.eks bytte ut hvit spaggetti med fullkorn, hvit ris med sort ris, prøve andre ting som byggryn osv..og server med kyllingfillet/fisk/egg o.l ("rene" kilder - framform farseprodukt) + grønnsaker til. Da kan barna lett ta mer av pastaen - mens du f.eks tar litt merkjøtt, litt mindre pasta + ekstra grønt

[Mt3]

pasta,ris og poteter hindrer dge på ingen måte i å bygge muskler. mange unngår dette fordi de vil "deffe" - altså synliggjøre musklene ved å redusere fettmassen på kroppen. Da er det veldig vanlig å spise en økt andel protein, og færre karbohydrater ettersom det (kort sagt) er det best for å bevare muskelmassen og gjøre at vekttaper hovedsakelig er fettmasse.

Poteter metter jo igrunn ganske bra ifht kalorimengden - hvertfall mer enn pasta og ris (syntes jeg). En grei regel hvis du ønsker å passe vekten/se synlige muskler - er å spise mest mulig "ren" protein + sunne fettsyrer og noe mindre karbo (og helst grovt). Så f.eks bytte ut hvit spaggetti med fullkorn, hvit ris med sort ris, prøve andre ting som byggryn osv..og server med kyllingfillet/fisk/egg o.l ("rene" kilder - framform farseprodukt) + grønnsaker til. Da kan barna lett ta mer av pastaen - mens du f.eks tar litt merkjøtt, litt mindre pasta + ekstra grønt

Tusen takk for hjelpen Endelig noe jeg klarte å skjønne litt av!