OK biorytme diett? :)

[Mr. Tacos]

Skal prøve meg på biorytmediett, og lurer på om dette oppsettet ser greit ut?

Trener styrke 3 ganger i uken, og intervall 2 ganger i uken.

Er 20 år gammel gutt/mann på 174 cm og veier 75 kg.

Har trent styrke noen år nå, har en del muskelmasse jeg ikke ønsker å miste.

Målet er å gå ned i fettprosent, siden jeg har noen ekstra kg å gå på.

CHECK IT OUT:)

Frokost:

4 egg 360 kcal , 25g fett, 32g protein

1 banan 100 kcal, 18 g karbohydrater

= 460 kcal

Måltid 2:

1/2Cottage cheese,150 kcal, 6g fett, 20g protein

3 egg 270 kcal, 18 g

= 400 kcal

Før trening:

20 gram proteinpulver 100 kcal

1 banan 200 kcal, 18 karbohydrater.

= 175 kcal

Etter trening:

30 g proteinpulver 150 kcal

2 banan, 36 karbohydrater

= 250 kcal

Måltid 3 (1-1 1/2 timer etter trening)

2 grove brødskiver uten smør (200 kcal), 80g karbohydrater

200g kylling filet 250 kcal, 75g protein

= 540 kalorier.

Måltid 4:

100 g kyllingfilet 125kcal, 25g protein

1 grov brødskiver 200 kcal, 40 karbohydrater

1/2 liter skummetmelk 160 15g protein 25 g karbohydrater.

= 480 kcal.

Det blir ca 2200 - 2300 kcal hver dag.

(220 g karbohydrater,55 g fett, og 230 g protein)

Der jeg kun får i meg karbohydrater gjennom noen bananer første halvdel av dagen,

der jeg øker karboinntaket etter trening også videre utpå dagen. Gjør meg ferdig med nesten alt fettinntaket i løpet av de 2 første måltidene, og legger til en del karbo på de 2 siste måltidene, mens jeg får i meg rikelig med proteiner gjennom hele dagen.

[Oddis]

Hvor tykke er de brødskivene dine? 200 kcal i en brødskive var veldig mye...

Men ser vel ganske greit ut, eventuelt flytte litt karb fra måltid 3 til 4, men det har ikke så stor betydning.

Du ligger veldig høyt på proteiner også. 2 - 2,5 gram / kg holder i massevis.

[Mr. Tacos]

100 kcal hver brøskive, ble en skrivefeil:)

Jaokei, eventuelt flytte den ene brødskiven over til måltid 4,

slik at det blir 1 brødskive på måltid 3, og 2 skiver på måltid 4 istedenfor?

Men tenkte kanskje jeg skulle ha litt ekstra karbohydrater i måltid 3, siden der er

det første måltidet etter trening?

Proteinene får jeg bare kutte litt til hvert måltid da, så får jeg større kaloriunderskudd også

Ser det bedre ut nå?

Takk for hjelpen

[Oddis]

100 kcal hver brøskive, ble en skrivefeil:)

Jaokei, eventuelt flytte den ene brødskiven over til måltid 4,

slik at det blir 1 brødskive på måltid 3, og 2 skiver på måltid 4 istedenfor?

Men tenkte kanskje jeg skulle ha litt ekstra karbohydrater i måltid 3, siden der er

det første måltidet etter trening?

Ja, som sagt så betyr det ikke allverdens. Men fremdeles så tror jeg du regner litt feil på karbohydratene når du regner 120 gram på 3 brødskiver.

Tror ikke det hadde gjort noe om du varierte litt på bananene også Frukt virker best når det spises variert. 4 bananer teller kun som 1 av 5 om dagen...

[FrkHoel]

Flytt halvparten av karben fra M3 til M4

[Mr. Tacos]

Jeg bare skjærer brødskivene slik at hver skive blir ca 100 g, så det blir lettvint å regne:)

Variasjon på frukt, noted.

Da har jeg flyttet den ene brødskiven ned til M4.

Hvis jeg trener mellom frokost og måltid 1, skal jeg da bare ta 40-60g karbohydrat og 40g proteinpulver etter trening,

også bare gå normalt videre i oppsettet på M2? Altså kutte "før trening" maten, og innta bcaa isteden.

[Mr. Tacos]

Skal prøve meg på biorytmediett, og lurer på om dette oppsettet ser greit ut?

Trener styrke 3 ganger i uken, og intervall 2 ganger i uken.

Er 20 år gammel gutt/mann på 174 cm og veier 75 kg.

Har trent styrke noen år nå, har en del muskelmasse jeg ikke ønsker å miste.

Målet er å gå ned i fettprosent, siden jeg har noen ekstra kg å gå på.

CHECK IT OUT

Frokost: ( 12.00)

3 egg 270 kcal , 25g fett, 24g protein

= 460 kcal

Før trening: (13.00)

15g proteinpulver

Frukt 20g karbohydrater= 100 kcalEtter trening: (14.00)

30 g proteinpulver 150 kcalFrukt, 40g karbohydrater

= 200 kcal

Måltid 2: (1 time etter trening) (15.00)

1/2Cottage cheese,150 kcal, 6g fett, 20g protein

3 egg 270 kcal, 18 g, 24g protein

= 400 kcal

Måltid 3 (18.00)

2 grov brødskiver uten smør (100 kcal), 40g karbohydrater

200g kylling filet 250 kcal, 75g protein

= 440 kalorier.

Måltid 4: (21.00)

100 g kyllingfilet 125kcal, 25g protein

4 grov brødskiver uten smør 200 kcal, 80 karbohydrater

1/2 liter skummetmelk 160 15g protein 25 g karbohydrater.

= 580 kcal.

Det blir ca 2000 kcal hver dag.

(205 g karbohydrater,50 g fett, og 220 g protein)

Der jeg kun får i meg karbohydrater gjennom noen frukt første halvdel av dagen,

der jeg øker karboinntaket fra 18.00 og videreutpå kvelden. Gjør meg ferdig med nesten alt fettinntaket i løpet av de 2 første måltidene, og legger til en del karbo på de 2 siste måltidene, mens jeg får i meg rikelig med proteiner gjennom hele dagen.

Også lurer jeg om det har noen negativ effekt at jeg kun for i meg 40g karbohydrater fra frukt etter trening, og ingen karbohydrater måltidet etter trening?

Noen som mener jeg burde forandre kaloriinntaket, da målet er å gå ned i fettprosent.

[Oddis]

Hvis jeg trener mellom frokost og måltid 1, skal jeg da bare ta 40-60g karbohydrat og 40g proteinpulver etter trening,

også bare gå normalt videre i oppsettet på M2? Altså kutte "før trening" maten, og innta bcaa isteden.

Ja, det kan du. 40-60 gram er nok karbohydrater etter trening, og du trenger ikke ekstra karbs før trening med mindre det er lenge siden du har spist (trenger det strengt tatt ikke da heller, men der er det best å prøve ut selv hva som funker best).

[Oddis]

Skal prøve meg på biorytmediett, og lurer på om dette oppsettet ser greit ut?

Slo sammen trådene dine.

Siste oppsettet ditt ser helt fint ut. Husk at det aldri er noen fasit på hva som fungerer best for deg så enhver diett må justeres over tid etter hvordan framgangen er for å fungere bra.

[thooomas]

Gått på biorytme siden August nå, fungert kjempebra for meg Pleier å ha et måltid etter trening, som består av 150g bær, 1 banan og 35g myoprotein, er uansett den totale mengden som har mest å si. så er nok ikke så nøye. Du har ikke vurdert å gått ned litt på proteiner og øke på karbohydrater? Du må bare se det ann etterhvert, tar litt tid

Blir kjedelig om du skal spise dette hver dag, arbeid med å skaffe deg noen greie alternativer

[Mr. Tacos]

Takk skal dere ha:) Må vell bare prøve meg frem. Vet dere om noen alternativer for kyllingfilet? Karbonadedeig er 5% fett i per 100g, er det noen big deal? Selv om jeg spiser det til kvelds? Ideer om frukt som inneholder endel karbohydrater, bortsett fra banan?

[Mr. Tacos]

ser forresten har jeg har bomma helt når jeg skulle regne sammen kaloriene i hvert måltid på siste oppsettet, men dere skjønte sikkert at det var skrivefeil

[Oddis]

Takk skal dere ha:) Må vell bare prøve meg frem. Vet dere om noen alternativer for kyllingfilet? Karbonadedeig er 5% fett i per 100g, er det noen big deal? Selv om jeg spiser det til kvelds? Ideer om frukt som inneholder endel karbohydrater, bortsett fra banan?

Karbonadedeig er helt ok, gjør ikke noe om du havner på 10-15 gram fett i siste måltid. Men magert svinekjøtt, magert storfekjøtt, finnbiff, hvalkjøtt, hvit fisk, fet fisk (omega-3 på kvelden er helt ok), skalldyr, mager kesam og mager cottage cheese var noen alternativer. Selv har jeg ofte tydd til den enkle løsningen å lage risengrøt av vanlig kokt ris, en yoghurt og proteinpulver gjerne med jordbær i.

Frukt: Druer, mango, ananas og bjørnebær er alle ganske rike på karbohydrater. Men spiser du epler, jordbær, bringebær, pærer, melon og slikt er det jo bare å justere opp mengden litt.

[Mr. Tacos]

Okei, høres bra ut. takker:)

Men ser at jeg har regnet feil kaloriinnhold per brødskive, der per brødskive er ca 100 kcal, og ikke 50 kcal,

så det blir ca 2300 kcal dagen, tror du fortsatt at underskudde er stort nok? Eller skal jeg kanskje bytte ut noen av skivene

med mer frukt?

[Oddis]

Okei, høres bra ut. takker:)

Men ser at jeg har regnet feil kaloriinnhold per brødskive, der per brødskive er ca 100 kcal, og ikke 50 kcal,

så det blir ca 2300 kcal dagen, tror du fortsatt at underskudde er stort nok? Eller skal jeg kanskje bytte ut noen av skivene

med mer frukt?

Det ser du når du måler framgang uke for uke. Finnes ingen fasit på om 2300 eller 2100 kalorier er det som skal til

[Mr. Tacos]

Ja, du har et poeng:) Men hvis jeg finner ut at jeg skal kutte ned på kalorier,

noen tips får hvor i oppsette jeg burde gjøre det?

Og lurer på om du har noen tips om matvarer som inneholder mer karbohydrater i forhold til kalorier,

enn f.eks brødskive og havregryn?

[Mr. Tacos]

Har gått ned fra 90 cm til 85 cm rundt magen med 2 uker på psmf, er det en ok fremgang? (målt på det tykkeste punktet)

[thooomas]

Har gått ned fra 90 cm til 85 cm rundt magen med 2 uker på psmf, er det en ok fremgang? (målt på det tykkeste punktet)

Er DU fornøyd? Det er det som er viktig Er vanskelig å sammenligne med noen andre da alle er forskjellig.

[Mr. Tacos]

Nja, ok start kanskje:) fant ut at jeg faktisk bare har gått ned 3,5 cm..og ca 3,5 kg. trodde kanskje 3,5 kg skulle gi større fremgang enn 3,5 cm rundt magen..

[thooomas]

Du har da mistet nesten 4% av livvidden, på kun to uker. Gi deg selv litt kred å vær stolt av det, vil gjøre det så mye lettere å fortsette. Handler om å legge om livvstilen sin om man vil få langvarige resultater, ikke kjør deg helt tom til å starte med