Hva er best...

[Alexander321]

Kjapt spørsmål:

Finner på et eksempel her:

15x20kg

10x24kg

5x28kg

?

Total vekt er jo mest på 15x20, men gir det best resultater?

Målet er å bygge muskler, ikke nødvendigvis bli sterkere (eller er det det samme?)

[Aurelius]

Generellt sett vil styrketrening med 1-5 repetisjoner ha hovedfokus på maksimal styrke, 8-12 mer mot hypertrofi(volum), og 15+ som utholdenhet.

Dette betyr selvfølgelig ikke at man ikke får mer volum av å trene maksstyrke,eller at man ikke blir sterkere av å trene med 8-12 reps,bare at dette isåfall tar lengre tid.

Hvilke mål har du/hvordan ser programmet ditt ut?

Selv er jeg av meningen at det beste er å ha en solid styrkebasis i bunn før du begynner å fylle på med mer volum.

Tror du det er mulig å bli skitsterk i en øvelse uten at det vil gi synlige resultater?

[Alexander321]

Ai, da lurer jeg på om jeg har gjort det litt mindre effektivt.

Har kjørt type 3x15xVekt på hammercurls. Gjør det samme på øvelsene der jeg løfter vekter med beina (husker ikke navnet på øvelsen). Har jo gått opp litt i styrke men vil jo så klart helst øke volum samtidlig. Føler at 1-5 reps ala stronglifts blir alt for lite trening for meg. Ivertfall nå når jeg er såppas nybegynner.

Målet er å bli større og sterkere. Jeg hadde en tråd her tidligere "om det var mulig å bli sterkere men samtidlig ligge litt i underskudd (slanking)". Fikk fra en svar at det var fullt mulig å bli sterkere men han var tvilsom på "økt muskulært tversnitt" som jeg tolket at man blir ikke større.

Her er posten hans

Uansett 8-12 reps er bedre enn 15 reps? Får endre litt på treningsprogrammet mitt

[Wartoy]

8-12 er helt klart mye bedre for dine mål, men husk at det er Viktig å variere litt, og se an hva kroppen DIN reagerer best på også.

Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut?