to økter på en dag, kosthold?

[mille_]

Hei,

Jeg trenger noen tips angående kosthold; hva bør man spise dersom man trener to økter om dagen? Jeg har planer om å prøve å trene to økter noen dager i uka, da morgen og ettermiddag/kveld. Det er viktig å spise riktig dersom jeg skal klare det, men jeg har ikke noe peiling på kosthold. Jeg trener hovedsaklig kondis, løpe og spinning.

[Fredrik Gyllensten]

Dette kommer helt ann på hva slags trening det er snakk om, og hvilke resultater og adapsjoner du er ute etter med treningen.

1. Hva er varighet, intensitet og antall drag (om intervaller) i øktene?

2. Hvorfor vurderer du to daglige økter - hva ønsker du å få ut av det?

Vil også nevne at min kollega Kristine Eikrem Engeset har et unikt tilbud på coaching i løping nå. 10 timer med løping og tilpasset oppfølging til kun 2 000 NOK. Kristine er en av Norges desidert beste utholdenhetsutøvere, så si fira om du bor i Oslo-området og er interessert, så sender jeg deg kontaktinfo

[mille_]

Jeg bor i Trondheim, så det blir nok ikke aktuelt akkurat nå hvertfall.. Men takk for info

1. 4x4 intervall + spin (45min)

eller rolig jogging (45-60 min) + spin (45 min)

Det blir mest sannsynlig kun 2-3 ganger i uka, pluss at jeg trener de andre dagene og har 1-2 fridager.

2. Fordi jeg elsker å trene og det øker gleden i hverdagen min. Jeg ønsker å forbedre kondisjon samt miste noen kilo på kroppen.

Jeg er forresten en 22 år gammel jente om det har noe som helst å si

[Fredrik Gyllensten]

Ok. Dette er mye utholdenhetstrening, og det kan bli komplisesert å balansere trening og restitusjon for å sikre videre framgang. For mye trening kan også ha uheldige helsekonsekvenser. Om du skal trene så mye vil jeg sterkt anbefale deg å ta kontakt med en dyktig trener innenfor utholdenhetsidrett, slik at du kan sikre en trygg og effektiv gjennomføring av treningen du ønsker

[mille_]

Blir det bedre å trene styrke og kondis på samme dag, istedenfor to kondisøkter? Isåfall hva bør man da få i seg for å klare økta på ettermiddagen / kvelden ?

[Fredrik Gyllensten]

Blir det bedre å trene styrke og kondis på samme dag, istedenfor to kondisøkter? Isåfall hva bør man da få i seg for å klare økta på ettermiddagen / kvelden ?

Igjen; det er helt avhengig av hva du ønsker å få ut av treningen. Hva ønsker du å få ut av treningen, utenom livsgleden selve treningen gir?

Ditt nåværende treningsnivå, vekt, høyde osv. er også nyttig info.

[Rakker]

Skal du trene så ofte, må du være uberforsiktig med å variere intensiteten så du ikke blir overtrent. Trener du hardt 2 ganger om dagen og får for lite mat og hvile kan du møte veggen fort. Eliteutøvere i f.eks. langrenn trener så mye, men de gjør stort sett ikke annet enn å ligge og spise resten av dagen.

[Fredrik Gyllensten]

Skal du trene så ofte, må du være uberforsiktig med å variere intensiteten så du ikke blir overtrent. Trener du hardt 2 ganger om dagen og får for lite mat og hvile kan du møte veggen fort. Eliteutøvere i f.eks. langrenn trener så mye, men de gjør stort sett ikke annet enn å ligge og spise resten av dagen.

True story. Jeg kjenner til flere toppidrettsutøvere, og kan fortelle at de fleste er ekstremt late utenom treningen. Toppidrettsutøvere tar ikke trappen, for å si det slik

[mille_]

Hva spiser du nå på en typisk dag?

En typisk dag nå er:

Frokost: havregrøt med syltetøy og rosiner

Lunsj: knekkebrød med kjøttpålegg eller magerost

Mellom: eple, banan eller skyr

Middag: kylling, kyllingkjøttdeig eller laks sammen med salat eller grønnsaker

Kvelds: knekkebrød

[mille_]

Igjen; det er helt avhengig av hva du ønsker å få ut av treningen. Hva ønsker du å få ut av treningen, utenom livsgleden selve treningen gir?

Ditt nåværende treningsnivå, vekt, høyde osv. er også nyttig info.

Mitt mål er å ta av noen kilo samt stramme opp, få definerte muskler etterhvert i fremtiden...

Vekt: ca 70kg

Høyde: 177cm

Treningsnivå: før jul trente jeg 4-5 ganger i uka, så har jeg hatt en god og lang pause nå.. Akkurat nå trener jeg ikke så mye, men skal som sagt øke betraktelig i ukene fremover forhåpentligvis.

Har sett på styrkeprogram, så regner med det blir 2-3 styrkeøkter istedetfor noen av kondisøktene