Utmattelse for muskelbygging

[colargol]

Hei folks!

Jeg er nybegynner innen styrketrening, og mitt mål er i hovedsak å bygge muskelmasse.

I det siste har jeg fundert litt rundt om hvor vondt man skal ha det i øvelsene før man bygger muskler. Man bygger altså bare muskler ved å kjøre en øvelse til total failure. Og ved at man skal kjøre til blod og fornuft renner ut av øre, øyne og andre vitale kroppsåpninger? Hvor mange set kjører man evt til failure?

Ble litt overrasket da jeg så Dorian Yates som viser til kun 1-2 set med oppvarming og kun 1 "working set". Noen betraktninger?

[AlexDefoe]

Du som nybegynner vil få styrke og muskeøkninger nesten uansett hva du gjør, fordi du gjør noe nytt som er anstrengende.

Du trenger ikke å trene til utmattelse for å få maksimal muskutvikling, det finnes mange forskjellige metoder (HIT, Myo reps, failure, nautilus metoden, 5x5, osv). Jeg har prøvd de fleste og erfart at ALT virker, bare du gjør det riktig, det er altså min erfaring da

[colargol]

Du som nybegynner vil få styrke og muskeøkninger nesten uansett hva du gjør, fordi du gjør noe nytt som er anstrengende.

Du trenger ikke å trene til utmattelse for å få maksimal muskutvikling, det finnes mange forskjellige metoder (HIT, Myo reps, failure, nautilus metoden, 5x5, osv). Jeg har prøvd de fleste og erfart at ALT virker, bare du gjør det riktig, det er altså min erfaring da

Åkei, takk for svar. Hvor mange dager mener du man bør hvile mellom hver "byggeøkt"?

[Gjest]

Åkei, takk for svar. Hvor mange dager mener du man bør hvile mellom hver "byggeøkt"?

Finn deg et program som er utprøvd og laget av profesjonelle.. 5x5 eller 531. eller starting strength er en bra plass å begynne.. Byggetrening er for bolere som får resultater uansett hvordan de trener.. Finn deg et program og hold deg til det i 12 uker.. jeg garanterer deg at du blir fornøyd om du setter deg inn i hvordan programmet settes opp og ikke minst hvordan det er riktig å kjøre øvelsene, (teknikk!!!!!! Det er superviktig)