kodegard Skrevet 20. november 2011 Del Skrevet 20. november 2011 Heisann! Jeg er helt ny her inne, men jeg har lest en del i forumet og jeg har stor tro på at det er flere her inne som kan hjelpe meg med følgende utfordring; I de siste to årene har jeg trent mye utholdenhet. Fra 1. juni 2010 til 31. august 2010 syklet jeg 200 mil, og når vinteren kom fortsette jeg med løping. Det siste året har jeg vel løpt 3-6 mil hver eneste uke, i tillegg til to styrkeøkter i uka. I hovedsak fullkroppsøkter med korte pauser for å få inn kondisjonstreningen der også. NÅ ønsker jeg derimot å fokusere på styrketreningen, uten at det går på bekostning av kondisjonen min. Jeg kommer ikke til å trene noe kondisjon for å forbedre den, men allikevel trenger jeg et par tre økter for å holde den vedlike. Jeg tenker å ha fire styrkeøkter i uka, og planen er å legge det opp på følgende måte: Mandag: Styrke underkropp + mage og rygg Tirsdag: Styrke overkropp, mage og rygg + 4x4 intervaller enn annen kondisjonstrening Onsdag: Som mandag Torsdag: Som tirsdag Fredag: Fri Lørdag: Rolig langkjøring eller lang gåtur i litt høyere tempo Søndag: Fri Dette er tanken, men for dere som vet litt bedre enn meg; finnes det en bedre måte å disponere fire styrkeøkter i uka på? Ellers har jeg både hund og hest, så jeg rir en time-halvannen 5-6 dager i uken, i tillegg til 1-2 timers gåturer med hunden hver dag. Tidligere har jeg ikke trent styrke for å bygge, men heller for å styrke kroppen generelt. Nå derimot, er målet lavere fettprosent, mer markerte muskler og generelt mere styrke. Tips mottas med stor takk Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Widding Skrevet 21. november 2011 Del Skrevet 21. november 2011 Flytta ons til tors og tors til fredag så ser alt bra ut greit me pause på onsdag og søndag! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Robert André Skrevet 21. november 2011 Del Skrevet 21. november 2011 Mandag - Biceps, bein, mage + 4x4 intervall Tirsdag: Bryst, skuldre, triceps, Rygg Onsdag: Fri Torsdag: Samme som mandag Fredag: Samme som tirsdag Lørdag: Lang gåtur i behagelig tempo (for trivselen) Søndag: Fri Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
kodegard Skrevet 21. november 2011 Forfatter Del Skrevet 21. november 2011 Noted! Da prøver jeg med onsdag og søndag fri, og oppsettet ditt Robert Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.