Trenger virkelig hjelp av noen som kan dette med kosthold og trening

[youcandoit]

Nå er jeg helt råd vill, vet ikke hva jeg skal gjør. Kort fortalt har jeg tatt av 25 kg, med hjelp av sundt kosthold og trening. Men den siste tiden har jeg lagt på meg 5 kg igjen, og jeg fatter ikke hvorfor. Jeg spiser som jeg pleier, trener slik jeg har gjort, men likevel går jeg opp i vekt. Jeg kjenner panikken begynner og ta meg, livredd for å havne opp igjen til de forferdelige 92 kg jeg var.

I dag veier jeg 74, var nede i 68, for bare noen uker siden. What is going on?

En vanlig mat dag hos meg ser slik ut:

06.20 : frokost, havregryn, med blåbær

10.00 : En frukt, eple eller appelsin

12.00: Lunsj, salat bestående av masse grønt, kyllingpålegg, appelsin juice

14.00: 1 stk gulrot

17.00: Middag, bestående av enten kjøtt, fisk eller fugl. Masse grønnsaker eller salat. Lite ris og potet.

21.00: Kveldsmat: CC med bær og nøtter

Ligger på mellom 1400 -1600 kcal i gjennomsnitt.

Jeg trener etter Nia Shanks opplegg, Fatloss samt jeg trener cardio ca 3 ganger uka.

I typisk treningsuke ser slik ut:

Mandag: Styrke trening etter jobb, cardio på kvelden

Tirsdag: Styrke trening

Onsdag: Cardio

Torsdag: Cardio

Fredag: FRI

Lørdag/ søndag: Styrketrening.

Håper virkelig noen har noen gode råd å komme med, for jeg vet ikke hva jeg skal gjøre for å komme meg ut av den vonde steamen jeg er inne i nå.

[Oddis]

Hvor høy er du?

Spiser du noe anderledes i helgene enn du du skriver over her?

Hvordan synes du treningen er? Har du masse energi på treningen og god motivasjon? Hvordan er energinivået ellers?

Husk at variasjoner i vekt også bare kan skyldes væskenivåer. Har du f.eks vært litt mer stresset enn vanlig så kan dette gjøre at kroppen binder mer vann.

Uten å ha regnet nøyaktig på hvor mye proteiner du får i dag, så ser det kanskje ut som du spiser litt lite proteiner. Du kan gjerne ha litt mer proteiner i frokost og lunsjen din. Totalt bør du ligge på ca 2 gram proteiner pr kg kroppsvekt. Dvs rundt 140 gram.

Forøvrig gratulerer med veldig bra nedgang så langt. Bra jobbet

[youcandoit]

Jeg er 169 høy, nope spiser ikke anderledes fordi om det er helg. Dette er en livsstilsendring for meg, så jeg styrer unna gotterier og usunn mat. Kan hende jeg har ett glass rødvin eller to, men det skulle ikke ha så mye å bety.

Elsker treningene, får masse ennergi og sprudler over etter hver eneste økt (hvis ikke gangsperren tar knekken på meg da

Energi nivået ellers er mye bedre nå enn for en krot stund siden, men jeg har fått hjelp av B12 sprøyter, så det har gjort at energien og nattesøvnen er tilbake der den skal være.

Prøver å få i med ca 2,5 gr min egen kroppsvekt, men det blir til tider litt vanskelig. Skal prøve å få i meg mer.

Tuen takk for at du tok deg tid til å svare. Setter pris på det;)

[Oddis]

Ligger du på 1400-1600 kalorier hver dag i snitt i uken så trenger du ihvertfall ikke være redd for at vektøkningen er fett. Sannsynligvis ville du kunne hatt godt av å øke kaloriene en periode og heller fokusert på å bygget litt mer muskelmasse. Du har jo kommet ned på en normalvekt i forhold til høyde, men med en lengre periode med kaloriunderskudd så vil også kroppen kunne kjempe litt imot videre vektnedgang.

[Mian]

For lite proteiner og sundt fett om du spør meg.

Protein til hvert måltid vil gjøre at du ikke mister muskler og vil forhindre at forbrenningen går ned.

Mister du muskler går forbrenningen ned fordi det er i muskulaturen mesteparten av maten vi spiser blir forbrent.

Mens med sundt fett, omega 3-6-9 etc.. ikke bare hjelper det på søtsuget men holder testosteron produksjonen oppe synker den går forbrenningen ned og man kan miste muskler på diett.

Ville holdt meg på rundt 1600 kcal ut ifra det du veier nå, ville ikke gått noe lavere en det.

Kan vise deg dietten jeg selv har brukt de sisste årene, selv var jeg 68kg i 2011 nå er jeg 90kg

Måltid 1:

60g havregryn/grøt

2 scoop Whey protein evt 8 egghviter for

variasjon.

Tilskudd:

2 tabletter Daily complete formula fra ultimate nutrition

1000mg vitamin C

3 kapsler rapid burn fra proteinfabrikken

3 kapsler CLA

Måltid 2:

125g kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/

kyllingkjøttdeig/karbonadedeig

30g ris(ikke hurtig ris)eller 100g søt potet

100g grønne grønsaker/salat (f.eks: brokkoli, aparages, salatblader)

1 ts udo choice

Måltid 3:

125g kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/

kyllingkjøttdeig/karbonadedeig

30g ris(ikke hurtig ris) eller 100g søtpotet

1 ss udo Choice

3 kapsler rapid burn fra proteinfabrikken

Ca 30 min før trening

1 servering (5g) pf's kre-alkalyn

2 scoop (5g) L-Glutamine og 1 servering (20ml)Amino Liquid Xtreem

Måltid 4:

Direkte etter trening:

2 scoop Whey Protein

1 servering (5g) pf's kre-alkalyn

40g pf's carbo fuel

Måltid 5:

125g kyllingbryst/ mager biff/ hvit fisk/

kyllingkjøttdeig/karbonadedeig

100g grønne grønsaker/ salat

1 ts Udo Choice

Måltid 6:

2 Scoope Pure Casine

1 ss udo choice

Tilskudd:

2-3 kapsler ZMA

1000mg vitamin C

1 ss udo choice

3 kapsler CLA

Totalt kalorier: ca 1650 Protein: ca 195 Karb: ca 135g Fett: 37g

Drikk vann eller grønn te og unn deg 1 spise dag i uken hvor du spiser, burger, pizza, softis eller lignende

Så du fyller glykogenlagrene (kroppens energi lager) og er klar til ei ny uke

[Velvet]

Er du jente?