Starting strength ifm vektnedgang

[bellum]

Hei!

Skal ned noen kilo i vekt, og synes starting strength er et fint program for meg, vil det være noe feil i å bruke det som vektprogram mens man skal gå ned i vekt? Går jo på kcalunderskudd, så vil jo ikke bygge muskler på noen måte, men ønsker ikke å miste muskelmasse.

[Kavring]

I mine øyne er Starting Strength helt topp dersom målet er å redusere fettprosenten. Ikke forvent de store økningene i styrke, men dersom underskuddet ikke er for stort vil du kanskje klare å legge på noen kilo her og der. Dette skrev jeg nettopp i en annen post;

Lyle Mcdonald om styrketrening på diett:

"I’ll simply say here that the high tension stimulus that builds muscle is the exact same high tension stimulus that will maintain muscle mass when you’re dieting.

So perhaps you can guess what happens to muscle mass when you reduce weight on the bar to use higher reps and shorter rest intervals. When you remove the high tension stimulus, you remove the signal to build (or in the case of dieting, maintain) muscle mass. What do you think happens next? Right, muscles get smaller."

og

"However, the volume and frequency can (and generally, should) be brought down when maintenance is the goal. Recovery always goes down on a diet (unless you’re taking drugs) and that means that training must be reduced to avoid killing the dieter.

So long as intensity (in this case, weight on the bar) is maintained, volume and frequency can be reduced by up to 2/3rds each without significant loss of strength or muscle mass. Basically, from the standpoint of strength and muscle maintenance, it’s far better to get 2 high quality sets than 6 half-assed ones."

Weight Training for Fat Loss Part I

Weight Training for Fat Loss Part II

Kort sagt; tren tungt, 3-5 sett og 4-6 reps, og ikke tren deg ihjel. Tre økter i uken er nok. Som Lyle sier i part 2, det kan også vere nok å trene en muskelgruppe 1-2 ganger i uken. Dette burde få deg gjennom dietten uten de store tapene i styrke dersom underskuddet ikke er for stort.

[bellum]

Strålende, ut ifra det du sier er jo SS midt i blinken. Takk takk!