Hvilke styrkeøvelser er best for "vektnedgang" ?

[Yllis]

Hei!

Jeg og ei veninne har nettopp begynt på styrkeprogrammet for nybegynnere fra fitnesbloggens arkiver, men nå lurer vi på hvilke øvelser som er best for å bli slankere? Jeg er ganske overvektig, og ønsker å gå ned i vekt, men da det er styrketrening som ligger meg nærmest hjertet, så er det altså det vi vil basere oss på..

Her er casen, jeg må være litt forsiktig med ene skuldra mi(slakke ledband) og knærne bærer preg av å ha bært litt for mye vekt siden jeg ble gravid i juni i fjor!

Håper på fine tips!

- Yllis

[Oddis]

Det viktigste for å gå ned i vekt er å skape et passelig underskudd i kostholdet. Styrketreningen vil bidra til at du bevarer muskelmassen og det du mister vil være fettmasse. Som nybegynner vil du også ha mulighet til å øke muskelmassen litt når du er i underskudd.

Styrketrening vil imidlertid øke din hvileforbrenning og en nylig studie på dette viste at forbrenningen økte med 450 kcal i 24 timer etter styrkeøkten. Denne studien ble utført med en protokoll tilsvarende myoreps, men viste også en økning i kaloriforbruk i kontrollgruppen som brukte vanlige sett. Min gjetning er at man vil kunne oppnå ganske likt resultat som ved myoreps om man har korte pauser mellom settene i vanlige sett (30-40 sekund).

Essensen er uansett at styrketrening er bra under vektnedgang og nybegynner programmet du bruker er helt glimrende, så bare fortsett med det.

Ta gjerne en prat med din fysioterapeut om øvelser som kan styrke skuldra di. Bare stopp om det gjør vondt og ikke gjør øvelser som framprovoserer smerte. Knærne vil sannsynligvis kun bli bedre av styrketrening, det er ihvertfall min egen erfaring, bare prøv å ha god teknikk i alle øvelser (bruker filmopptak og få teknikktips her på forumet).

[Yllis]

Tusen takk for godt svar!

da fortsetter vi slik en stund

du har ikke noen tips til kosthold med det samme? )

Jeg har kuttet ut brus og potetgull, samt heftig godmat i ukedagene, spiser bare slikt på lørdag..

Men pepperkakene, og pepperkakedeigen står klar og jeg har bursdag på mandag :s masse godis!!

[melis1988]

Nå er det jo en stund siden du skrev dette innlegget, og jeg vet ikke hvilke tips du har fått i ettertid, men jeg slenger inn et likevel. En tommelfingerregel når du skal trene styrke er at du får i deg ca 2 g protein per kg kroppsvekt (for å beholde mest mulig muskelmasse når du er i kcalunderskudd). Logger du måltidene dine? Hvis ikke, begynn med det (f.eks på diett.no eller myfitnesspal.com). Klarer du ikke å få i deg nok proteiner gjennom kosten kan du gå til innkjøp av proteinpulver. Spis mest mulig ren mat, rent kjøtt, fugl, fisk, egg, grønnsaker osv. Drikk vann. Masse vann. Og ellers lykke til

[Yllis]

takk Melis!

Har ikke fått noen tips etter dette! men kneika er kommet, og sist uke ble det bare 1økt(nemlig Yoga! ) fra i morgen av er det full sjærpings, 2økter styrke, og en økt Yoga i uka! Bare å finne ut hvordan vi skal gjøre det, da yogaen er på torsdager