Trenger hjelp med kostholdet mit.

[Guden92]

Frukost: Protein shake, kanskje ein brød skive att iblant og kaffi.

lunsj: som regel 2 skiver med peanutt smør eller ein halv kylling som eg kjøper frå butikken.

Middag: Kylling, fisk, kjøttkaker diverse middager..

Trening, deretter ein protein shake og ein brød skive med eit eller anna.

Burde eg hive i meg meir mat på dagane?

Holder på med ''cutting'' trening.. målet er å bli shredded. ^^

Er ein gutt på 20 år. er 1,69 cm høg og har ein vekt på 58 kg.

Noken tips eller ser det evt. bra ut?

Trener 6 dager i veka.

Mandag : Chest & Biceps

Tirsdag: Legs & Calves

Onsdag: Back

Torsdag: Shoulder/triceps

Saturday: Full body

Trener ein del cardio/intervall trening på desse og.

Håper på eit par gode tips som eg kan ta med meg, så eg evt kan forbedre kostholdet mit.

[Kristian91]

Jeg holder meg på det samme som deg akkurat nå, så du kan jo ta en sjekk på loggingen min får å sjekke hva jeg spiser.

Her er et par generelle tips og nyttig info:

Hvis du skal kutte fett og samtidig beholde muskelmasse bør du får i deg 2,5g protein pr kg kroppsvekt. Regn ut dette, og se hvor langt unna du er.

Animalske proteinkilder er de beste. F. eks kjøtt, fisk, egg. F. eks en neve usaltede nøtter funker som mellommåltid, gjerne sammen med noe annet.

Hvis du spiser en tradisjonell kjøttkakemiddag, som jeg ser for meg består av kjøttkaker, brun saus og poteter, så er ikke dette helt etter boka, mener jeg. Gå for mest mulig rent kjøtt, evt. karbonadedeig. Sauser og slikt går det an å lage sunne versjoner av når man kanskje 1 gang i uka har cheat meal. Hvis du har mulighet lønner det seg å trene før middagen, og spise NOE trege karbohydrater til middag. Eksempelvis brun ris eller grov pasta. Nå aner jeg ikke hva forbrenningen din er eller noe, men jeg tror ikke mellom 70 - 140 gram karbohydrat om dagen er helt feil for deg, avhengig av om du trener den dagen eller ikke. Mener heller ikke at du burde ha MER enn 5 styrkeøkter i uka, et sted mellom 3-5 kan være smart. Et par dager med intervaller. Lange, middels rolige joggeturer gjør også at du forbrenner, men i tillegg til fett, så risikerer du å ta med deg muskler.

Ja, du burde hive i deg mer mat. Mer ren mat. Kjøtt og grønnsaker er alfa omega her. Prøv så langt det lar seg gjøre å drikke minst mulig proteinshaker, (jeg tar 1, til NØD 2 stk om dagen), men jeg bytter det aldri ut med proteiner fra naturlige kilder.

Ville også lagt vekk peanutsmør, da det er mye carbs og noe mettet fett. Misforstå meg rett, fett er viktig, men la det være umettet. Selolje, fisk, egg, avokado, udos choice, tran, litt olivenolje er noen gode kilder.

Ser ut som du kjører et av programmene til Zyzz? Tror du med fordel kan kutte ut full body, og heller hvile mer. Hviling er veldig viktig, uansett om man skal øke i muskelmasse eller shredde. Og hvis du kjører det programmet jeg mistenker, så kan det også være greit å kutte ut / bytte ut et par isolasjonsøvelser

[Guden92]

Takker for svar Kristian91 ! ^^

Skal ta og sjekke loggingene dine, også skal det bli forbedring av kosthold frammover!.

Jess det stemmer. Nett begynt å prøve den ut, synst den er genial. ^^

Før trente eg;

Dag 1: styrke

Dag2 : Cardio

Dag3: Styrke

Dag4: cardio

Dag5:styrke

Dag6:cardio

Men må sei det var ein del kjekkare å nesten berre fokusere på styrke.

[Gjest Slettet]

Frukost: Protein shake, kanskje ein brød skive att iblant og kaffi.

lunsj: som regel 2 skiver med peanutt smør eller ein halv kylling som eg kjøper frå butikken.

Middag: Kylling, fisk, kjøttkaker diverse middager..

Trening, deretter ein protein shake og ein brød skive med eit eller anna.

Burde eg hive i meg meir mat på dagane?

Holder på med ''cutting'' trening.. målet er å bli shredded. ^^

Er ein gutt på 20 år. er 1,69 cm høg og har ein vekt på 58 kg.

Noken tips eller ser det evt. bra ut?

Trener 6 dager i veka.

Mandag : Chest & Biceps

Tirsdag: Legs & Calves

Onsdag: Back

Torsdag: Shoulder/triceps

Saturday: Full body

Trener ein del cardio/intervall trening på desse og.

Håper på eit par gode tips som eg kan ta med meg, så eg evt kan forbedre kostholdet mit.

Kan egentlig ikke kommentere kostholdet ditt uten at du oppgirl mengder. Evt kcal+ makroer(fett/karbs/protein)!

Ingen kan vite om du spiser 1 brødskive med 1kg smør på f.eks, eller 1 skive ed 1g smør eller 50g kylling eller 1kg kylling... Kan være ekstreme forskjeller!

[Guden92]

Kan egentlig ikke kommentere kostholdet ditt uten at du oppgirl mengder. Evt kcal+ makroer(fett/karbs/protein)!

Ingen kan vite om du spiser 1 brødskive med 1kg smør på f.eks, eller 1 skive ed 1g smør eller 50g kylling eller 1kg kylling... Kan være ekstreme forskjeller!

Aha, det gløymte eg å ta med.

Skal huske det til neste gang, eller evt. føre det inn seinare.

[Gjest Slettet]

Aha, det gløymte eg å ta med.

Skal huske det til neste gang, eller evt. føre det inn seinare.

Tips til ting du kan lese/følge med på ihvertfall Home page | Cut and Jacked SimplyShredded.com

Se på intervjuene Så kan du se på "cutting diett" hos mange profesjonelle. Så får du ihvertfall litt retningslinjer når det gjelder matvalg osv:)

[Kristian91]

Takker for svar Kristian91 ! ^^

Skal ta og sjekke loggingene dine, også skal det bli forbedring av kosthold frammover!.

Jess det stemmer. Nett begynt å prøve den ut, synst den er genial. ^^

Før trente eg;

Dag 1: styrke

Dag2 : Cardio

Dag3: Styrke

Dag4: cardio

Dag5:styrke

Dag6:cardio

Men må sei det var ein del kjekkare å nesten berre fokusere på styrke.

Gjør det, så ser du litt på hva jeg spiser. Trener også samme program som deg Du må selvsagt regne om til hva som passer for deg da.

Et bra program som har fungert veldig bra for meg, med egne små justeringer. Det er for eksempel alt for mange øvelser på skuldre for en person som har trent i 1 måned. Men det kan være lurt å ha et par intervalløkter, selv om Zyzz sa: "If you have your diet 100%, you don’t even have to look at the treadmill. It’s a simple case of calories in vs. calories out."

[Guden92]

Gjør det, så ser du litt på hva jeg spiser. Trener også samme program som deg Du må selvsagt regne om til hva som passer for deg da.

Et bra program som har fungert veldig bra for meg, med egne små justeringer. Det er for eksempel alt for mange øvelser på skuldre for en person som har trent i 1 måned. Men det kan være lurt å ha et par intervalløkter, selv om Zyzz sa: "If you have your diet 100%, you don’t even have to look at the treadmill. It’s a simple case of calories in vs. calories out."

Jess det skal eg gjere, vi for sjå kordan det går. Skal no prøve zyzz sitt program i eit par månder også for eg begynne å logge fra no av. ^^

Har trent i eit par år no så trur ikkje det skal bli eit alt for stort problem. Men eg skal ikkje sei noke så tidlig, eg skal no prøve det ut også blir det sikkert ein del små endringer under vei.

heheh true true ^^ Blir spennandes å sjå om det fungerer

[Lame Nordstrom]

Burde eg hive i meg meir mat på dagane?

Holder på med ''cutting'' trening.. målet er å bli shredded. ^^

Er ein gutt på 20 år. er 1,69 cm høg og har ein vekt på 58 kg.

Du er tynn og vil bli tynnere?

[Kavring]

Du er tynn og vil bli tynnere?

Fitnessmagazinesyndrome

[Guden92]

Du er tynn og vil bli tynnere?

Vil ikkje bli tynnere, men bli shredded man ! ^^ Skal selvfølgelig stige i muskelmasse, men fettet skal vekk.

[Lame Nordstrom]

Vil ikkje bli tynnere, men bli shredded man ! ^^ Skal selvfølgelig stige i muskelmasse, men fettet skal vekk.

Vel, du klarer ikke å få til begge ting samtidig i nevneverdig grad. Hadde jeg vært deg hadde jeg helt klart prøvd å øke i vekt. 1 kg vektoppgang i måneden er fint hvis du ikke vil legge på deg noe særlig fett.

Skal no prøve zyzz sitt program i eit par månder også for eg begynne å logge fra no av. ^^

Husk at Zyzz ikke var ren. Tror du vil få bedre resultater av å trene 5x5 tre ganger i uka, men det får du gjøre som du vil.