Min kostholdsplan for vektoppgang, tips til evt endringer?

[Progression]

Jeg ønsker å gå opp i vekt, dette er kostholdsplanen jeg følger. Ser dette greit ut, eller er det noe som bør endres? Hva er optimalt for rask vektøkning, med tanke på min veldig lave vekt i forhold til høyde?

Mann 17 år

Vekt: 59.7 kg mål: rundt 70-75

Høyde: 180cm

Frokost

120g havregryn

1ss oliven olje

2piller omega 3

1shake gainer 120g

Mellom måltid 1

1shake gainer 120g

1 håndfull nøtter

Lunch

125g kylling

120g brun ris kokt

1 ss oliven olje

1 håndfull nøtter

Mellom måltid 2

4 grove brødskiver med kokt skinke og ost

5 g kreatin

1 ss olivenolje

Trening

Etter trening

1 shake gainer 100g

1 frukt

5 g kreatin

Middag

120g kyllingfilet

120g pasta

Grønnsaker

1ss oliven olje

Kveldsmat

4 egg

4 skiver grovt brød

Grønnsaker

1 pille ZMA

1ss oliven olje

[Kristin Charm]

Hvorfor har du så utrolig lite kjøtt til middag og lunsj? For det første er kyllingfilet veldig magert. Det er en god proteinkilde, men 120g er jo ikke en gjennomsnittlig kyllingfilet en gang. Du kan med fordel øke mer på kjøttet, kanskje også spiser laks/karbonadedeig etc. enkelte dager, og om du går fort fort i vekt heller kutte gainer og slikt. Ingen vits i å drikke en shake gainer om dagen om du bare spiser 120g kylling x 2, da kan du heller øke der først

[AndreasH]

Om du ikke har lest denne, er den å anbefale: 8 tips til deg som vil opp i vekt

Ser du spiser bra mat her, som Krisitn sier gjerne litt lite kjøtt. Og vet at jeg selv kommer til å bli lei gainere om jeg tar det mer en 1-2 ganger om dagen, så kan være lurt å erstatte noen av de gainerene dine med annen mat. Hel melk er kjempe bra, alt av flyttende kcal er gull, når man skal opp i vekt. Eple-/appelsin juice og(y)

Så fremt du ligger på 500-1000kcal overskudd om dagen, vil du klare å ha en vekt økning på 0,5-1kg i uken. Og med et fullkroppsprogram blir det bra med muskler og:)