Fremgang

[Thomas Edland]

Jeg er klar for ei ny uke med trening og sitter nå klar til å dra avgårde på trening, jeg er en mann på 125 kilo som har gått ned 17 kilo på 15 uker.

Jeg trener en del styrke og har den "sikre" med 12 x 3 og 12 x 4, kommer an på hvilke øvelser.

Har noen en formening om hva som gir best effekt og som gjør at musklene kommer fortere?

Skal jo ikke legge skjul på at markerte muskler hadde vært kjekt å oppleve snart.....

[Oddis]

Variasjon er nødvendig for å ha framgang over tid så det er ikke et repsområde som alltid vil være det beste.

Om du har trent med 3x12 og 4x12 (sett x reps) en stund vil det være fornuftig å redusere antall reps. Du kan gjerne gjøre dette gradvis slik at du framover trener 3x10 i to uker, 3x8 i to uker og 3x6 i to uker. Isolasjonsøvelsene kan du fortsette å trene i 3x12 eller 3x10 litt avhengig av øvelse, eller du kan også velge å øke der nå for så å redusere fra f.eks 20 - 10 reps.

[Kristin Charm]

Er personlig veldig enig med Oddis, og tenker at variasjon er gunstig dersom du har holdt på med det samme over lang tid, og føler resultatene har latt vente på seg. Du sier derimot veldig lite om hvordan styrke du trener, om du følger et bestemt program? Det kan ha mye å si for hvordan du bør trene for rett fremgang