Trenger hjelp til et helv....ets kne.

[Rodolfo]

ALLE tips for å bygge muskler rundt et skadet kne. Brusktransplantasjon operert, men kneskålen "vil" helst ut av ledd - liker seg best på utsiden av kneet. Hva slags øvelser er de beste for å bygge rundt kneèt? For øyeblikket klarer hun 7 kg etbens leg extension ( 30 rep). Knebøy er utelukket.

[MariMeyer]

Jeg har mye god erfaring med slyngetrening! Litt vanskelig å forklare øvelsene, men ligg med en fot i slyngen, på ryggen og på siden, og løft deg opp med denne foten, slik at du ligger nesten i plankeposisjon med beina i lufta. Hvis du skjønner... når du ligger på ryggen skal bare skuldrene være i bakken, og sideliggende kan du ha en balansepute under skulderen/armen. Tren statisk, hold 10 sek/20 sek, og gjenta 5-10 ganger. Når en er svak i kneet er det lurt å ha slyngen plassert ved kneet, ikke ankelen, så kan en gjøre det tyngre etterhvert. Vet ikke hvor forståelig dette var, men det finnes sikkert eksempler på youtube;) Jeg trente mange forskjellige slyngeøvelser, og etterhvert ettbens leg extension, knebøy o.l.Lykke til med opptreningen!

[Marte S]

Annen god øvelse er "knebøy" på balansebrett.. Helst da et balansebrett som har helt rund kule under som er vanskelig å finne balansen på.. Tren opp balansen og ta rolige, grunne knebøy på balansebrett.. rolig og balansert