Hvor mye skal jeg ha av makroene?

[SandraLinnea]

Hei!

Tror jeg spiser for mye proteiner så kroppen min ikke klarer å "bruke" opp alt sammen.

Litt info om meg:

19 år gammel

dags vekt er ca. 70 kg pga. dårlig oppfølging av mat og trening for tiden, var nede på 67,5!

1.64 m over bakken

Nå spiser jeg dette;

Treningsfri;

180-200 gram protein

50-60 gram karb

fettet er opp og ned

og 1500 kcal

Treningsdag;

200-210 gram protein

100-130 gram karb

fettet er også opp og ned

og 1700-1800 kcal

Målet er ned i fett%, og lurer egentlig på hvordan jeg burde forholde meg til makroene for å oppnå fett%nedgang sunnest mulig Tips taes i mot! Nå trener jeg 3 ganger 4x4 og 3 ganger styrke pr. uke (tar kardio etter styrkeøkt) og trener etter RYP-programmet. Har eksamen på onsdag, så etter det er det back in business igjen.

[ATTACH]74676[/ATTACH] SMIL - Sandra Linnea som håper på god hjelp!

[Oddis]

Holder du deg innenfor planen din ovenfor 7 dager i uken? Er ganske sikker på at dette burde være bra nok for å redusere fettprosenten. Protein er riktignok høyt og du kan gjerne justere dette ned litt og øke karbs eller fett, men det gjør ikke noe å ligge opp mot 2,5g/kg (175 g) når man er i underskudd.

Prøv deg fram med hva som fungerer best av karbs og fett. F.eks 2 uker med der du har 120-150 gram karbs på hviledager og 150-200 på treningsdager, men da med mindre fett og litt mindre proteiner (karbohydrater er proteinsparende, så du trenger ikke like mye proteiner med mye karbs i dietten), og så prøve du 2 uker omtrent som du har nå.

[Skalin]

LYKKE TIL på eksamen!!!

[SandraLinnea]

Holder du deg innenfor planen din ovenfor 7 dager i uken? Er ganske sikker på at dette burde være bra nok for å redusere fettprosenten. Protein er riktignok høyt og du kan gjerne justere dette ned litt og øke karbs eller fett, men det gjør ikke noe å ligge opp mot 2,5g/kg (175 g) når man er i underskudd.

Prøv deg fram med hva som fungerer best av karbs og fett. F.eks 2 uker med der du har 120-150 gram karbs på hviledager og 150-200 på treningsdager, men da med mindre fett og litt mindre proteiner (karbohydrater er proteinsparende, så du trenger ikke like mye proteiner med mye karbs i dietten), og så prøve du 2 uker omtrent som du har nå.

Takk for innspill, Oddis! Kan i hvert fall legge meg ned på proteininntaket, men har du noen karbkilder som jeg ikke vil bli tung av i maven? Prøvde tidligere å ligge på såpass mye på karben på treningsdager, men ble steinhard i maven og energien var ikke helt på topp..

Hvordan tror du jeg bør ligge på kcal inntaket?

[SandraLinnea]

LYKKE TIL på eksamen!!!

Tusen takk du! du sitter bare å gosser deg fordi du ikke har eksamen du! hahaha

[Oddis]

Takk for innspill, Oddis! Kan i hvert fall legge meg ned på proteininntaket, men har du noen karbkilder som jeg ikke vil bli tung av i maven? Prøvde tidligere å ligge på såpass mye på karben på treningsdager, men ble steinhard i maven og energien var ikke helt på topp..

Hvordan tror du jeg bør ligge på kcal inntaket?

Du kan jo i såfall prøve å øke gradvis. Søtpoteter og ris synes jeg fungerer bra, men begrens grønnsaker i siste måltid på kvelden om du lett blir oppblåst. Men om du fungerer best med mere fett så er det bare å fortsett med moderat mengde karbohydrater.

1700-1900 kalorier er et fint utgangspunkt når du ligger på 70 kg. Men juster ut i fra framgang og ikke bind deg opp i et tall.

[Skalin]

Tusen takk du! du sitter bare å gosser deg fordi du ikke har eksamen du! hahaha

haha, er fakisk litt misunnerlig! Savner å gå på skolen... Blir godt å komme igang igjen til høsten ^^

[SandraLinnea]

Du kan jo i såfall prøve å øke gradvis. Søtpoteter og ris synes jeg fungerer bra, men begrens grønnsaker i siste måltid på kvelden om du lett blir oppblåst. Men om du fungerer best med mere fett så er det bare å fortsett med moderat mengde karbohydrater.

1700-1900 kalorier er et fint utgangspunkt når du ligger på 70 kg. Men juster ut i fra framgang og ikke bind deg opp i et tall.

Får se an karb-mengden fremover, og heller øke den betraktelig på treningsdager for 50 gram pr. treningsfrie er i grunn lite..

Du mener å ligge på mellom 1700-1900 kcal på treningsdager? Når du sier ikke bind deg opp i et tall så tenker du på at jeg ikke skal ha et fremtidsvekt jeg skal ha, men heller bruke speilet? For det gjør jeg. Vekten bryr jeg meg i grunn ikke så mye av, folk får nærmest sjokk når jeg sier jeg veier 70 kg, så det er godt pakket inn ett eller annet sted Bryr meg mer om det jeg ser og føler for selv enn et tall som indikerer på så mye.

[SandraLinnea]

haha, er fakisk litt misunnerlig! Savner å gå på skolen... Blir godt å komme igang igjen til høsten ^^

haha, ser den! Savner skolen jeg også, for jeg har tatt et jobbår samme som deg, men måtte ta opp matten igjen Så gleder meg til å komme på skolebenken igjen

[Oddis]

Får se an karb-mengden fremover, og heller øke den betraktelig på treningsdager for 50 gram pr. treningsfrie er i grunn lite..

Du mener å ligge på mellom 1700-1900 kcal på treningsdager? Når du sier ikke bind deg opp i et tall så tenker du på at jeg ikke skal ha et fremtidsvekt jeg skal ha, men heller bruke speilet? For det gjør jeg. Vekten bryr jeg meg i grunn ikke så mye av, folk får nærmest sjokk når jeg sier jeg veier 70 kg, så det er godt pakket inn ett eller annet sted Bryr meg mer om det jeg ser og føler for selv enn et tall som indikerer på så mye.

Var kaloriene jeg tenkte på når du ikke skal binde deg opp i et tall. Men det gjelder jo for vekta også da.

1700-1900 kalorier tilsvarer 24-27 kcal/kg og det er et fint område å gå utifra når en skal sette kaloriene på en diett. Treningsdagene kan da ligge i øvre sjikt eller litt over og hviledager i nedre eller litt under.

Men det jeg mener med at du ikke skal binde deg opp i dette er at om du ikke får framgang på disse nivåene er det ikke noe i veien for å kutte litt mer. Eller kanskje er det motsatt, du har for lite energi på 1900 kalorier og vil få bedre framgang av å ligge litt høyere.

Klarer du å holde deg til en plan og ikke har store sprekker så kan du justere underveis og vil da kunne finne de riktige nivåene som fungerer for deg. Gjør små justeringer istedenfor drastiske endringer.

[SandraLinnea]

Var kaloriene jeg tenkte på når du ikke skal binde deg opp i et tall. Men det gjelder jo for vekta også da.

1700-1900 kalorier tilsvarer 24-27 kcal/kg og det er et fint område å gå utifra når en skal sette kaloriene på en diett. Treningsdagene kan da ligge i øvre sjikt eller litt over og hviledager i nedre eller litt under.

Men det jeg mener med at du ikke skal binde deg opp i dette er at om du ikke får framgang på disse nivåene er det ikke noe i veien for å kutte litt mer. Eller kanskje er det motsatt, du har for lite energi på 1900 kalorier og vil få bedre framgang av å ligge litt høyere.

Klarer du å holde deg til en plan og ikke har store sprekker så kan du justere underveis og vil da kunne finne de riktige nivåene som fungerer for deg. Gjør små justeringer istedenfor drastiske endringer.

Takk! Skal teste det ut!