trenger råd om "jojo" slanking!

[outsidern]

Har et ganske stort problem når det gleder jojo slanking...

-bruker kcal kalkulater "myfitnesspal" og der står det at jeg kan ligge på 2,560 kcal for å gå ned 0,5 kg i uken. jeg prøver å ligge på 300-400 kcal i underskudd itilegg til dette. (som kan av og til være veldig hardt med tanke på at jeg trener styrke 4 dager i uken)

-jeg kan være veldig fornøyd med vektnedgangen, helt til etter helgen f.eks. da kan jeg ha hoppet opp 2-3 kg igjen, uten at jeg nødvendigvis har ligge på veldig overskudd. (jeg spiser ikke bare kyllingfillet og slik i helgene, men jeg kan f.eks unne meg en middag med potet eller noe slik)

-er dette voldsomme jojo greien pga alt for mye kcal underskudd? noen tips?

[outsidern]

-husker jeg har lært noe for mange år siden at vist du ikke spiser, så går kroppen i en slags sparemodus, og når den da får mat, så sparer den på så mye den kan... men det er vel bare når du ikke spiser idet hele tatt. jeg har ca 4 måltider om dagen. så synes dette er merkelig:p ikke minst irriterende..

[Lame Nordstrom]

-er dette voldsomme jojo greien pga alt for mye kcal underskudd? noen tips?

Nei, det er pga. væskebalansen.

-husker jeg har lært noe for mange år siden at vist du ikke spiser, så går kroppen i en slags sparemodus, og når den da får mat, så sparer den på så mye den kan... men det er vel bare når du ikke spiser idet hele tatt. jeg har ca 4 måltider om dagen. så synes dette er merkelig:p ikke minst irriterende..

Javel?

Forbrenningen skrus litt ned ved langvarig kaloriunderskudd, men effekten av det blir ofte overdrevet.

[Kristin Charm]

Du gir veldig lite informasjon om deg selv til å kunne hjelpe deg.

Høyde og vekt, og hva er målet?

Hvordan styrketrening trener du?

Hvor mye "skeier" du ut i helgene?

Spiser du like mye (i kalorier), eller øker du kaloriinntaket?

Er "helgen" kun lørdag, eller fredag+lørdag+søndag?

[02-snapper]

studier på anorektikere og forbrenning har vist at forbrenningen kan skru seg ned med rundt 30%..I tillegg vil mindre naturligvis forbrennes ettersom muskler og kroppsmasse blir mindre.

Hvordan ser vekten din ut - over tid? Har du gått ned jevnt over? For å veie 2-3 kg mer en dag trenger ikke bety noen ting - det kan være vann, glykogen osv.. 2-3 kg fett = 140000- 21000 kcal i overskudd (forenklet tenkt)... det klarer du neppe dersom du skeier ut med potet, liksom

Logger du ALT du spiser slik at du er sikker på at du ikke får i deg mer enn du tror?

[Oddis]

Går du ned totalt sett fra uke til uke da? Som konstantinovs sier er dette primært væskenivåer. Regner med du ligger ganske lavt på karbohydrater i ukedagene siden du varierer så mye.

Middag med potet en gang i uken ødelegger ihvertfall ikke hele dietten din.

[outsidern]

er 191 høy, veier 103, og bygger muskler.. målet er å ligge rundt 95-98 kg.

. men det med væskenivået har jeg også hørt noe om!

-men betyr det at jeg bare mister væskenivå i ukedagene da? også kommer det tilbake i helgene..?

-veide meg idag igjen foresten før frokost. nå veide jeg 100,2 igjen.. er det normalt?

-fra 99,8 (på lørdag) til 103 på mandag. og 100 idag (onsdag)

-RIKTIGNOK så var jeg ute å drakk på lørdag.. MEN jeg sitter faktisk å regner litt kcal der også. og det skulle vel ikke vært mulig fordi? men da er vi vel inne på væskenivået igjen..

[outsidern]

personlig så gjør det meg ikke noe om det er litt jojo. men har lest på nettet at dette kan føre til å ødelegge muskelbygging osv. men får imeg ivertfall 2,3 protein per kroppsvekt... så får håpe det hjelper ivertfall (:

[pasjonsfrukt]

personlig så gjør det meg ikke noe om det er litt jojo. men har lest på nettet at dette kan føre til å ødelegge muskelbygging osv. men får imeg ivertfall 2,3 protein per kroppsvekt... så får håpe det hjelper ivertfall

Med jo jo slanking så mener man mennesker som går opp og ned en del kiloer feks ekstrem dietter hvor man raser ned 10 kg for så å legge på seg alt igjen senere.

Jeg har holdt på med vektreduksjon i over et år nå, og vet hvor jojo vekten kan være uten at det nødvendigvis er fordi man har spist for mange kalorier. Og det er stort sett knyttet til vomfyll og væskebalanse i kroppen. I helgene spiser man ofte litt mer uregelmessig og senere enn på hverdagene. Man spiser kanskje litt annerledes enn på hverdagene feks litt mer karbohydrater. Noe som gjør at kroppen holder mer væske som igjen forsvinner når hverdagen kommer tilbake. I tillegg påvirkes væskebalansen av treningen. Rett etter en løpeøkt vil vekten min være lav siden jeg da er ganske dehydrert. Men dagen etter en hard styrkeøkt vil jeg veie mer fordi musklene mine er ømme og derfor binder mer vann.

Viktigste er derfor å se på helheten i vektreduksjonen over tid og ikke en dag eller en periode alene fordi de kortsiktige svingningene kan virke store.