Hjelp til kosthold..? :-)

[jeanett]

HEIHEI

Jente på 21 år. 173 cm. ca 54 kilo.

Status: Nettopp startet på treningssenter. Skal trene 3-4 ganger i uken. Styrketrening i hovedsak på apparater og ca 5 kilometer løping/jogg/intervall på mølle.

Mål: STRAMME OPP. Jeg har en drøm om å få kropp som en victoria secret modell!! for en kropp!!

Kosthold:

Frokost:

- En bra porsjon havregryn med melk, bær og kanel

- 2 hardkokte egg

- grønn te

Mellom:

- en neve nøtter (valnøtter og mandler)

Lunch:

- salat med tunfisk/kylling

Mellom:

- En neve nøtter (valnøtter og mandler)

(Dagene jeg skal trene bytter jeg ut Mellommåltidet over med dette:

- en skive pumpernickel med kyllingpålegg)

Middag:

- halv pose wokgrønnsaker

- kylling/fisk

- Halv avocado

- Muligens litt krydder/ noen dråper sweet chilli sauce for smak

Kvelds:

- frukt

Har lest en del på hvordan kostholdet deres ser ut, og prøvd å sette opp ett ganske likt for meg selv. Nå er de BARE å komme med tips og råd til meg. Positivt/Negativt. Dere ser hva jeg er ute etter...

HER er drømmekroppen i mine øyne :

[ATTACH]1846[/ATTACH] [ATTACH]1847[/ATTACH]

[Mr. M]

Du har nok ingenting å hente på å gå ytterligere ned i vekt. Fra bildet og tallene du oppgir er du veldig slank allerede.

Stikkordet for deg er tung styrketrening med baseøvelser og mer mat.

Styrketreningen bør involvere knebøy, markløft, benkpress, chins, utfall osv.

http://fitnessbloggen.no/jenter-sa-lite-kan-dere-trene-men-likevel-fa-optimale-resultater/

Når det gjelder kosthold så virker det som du har et fornuftig utvalg av matvarer. Du bør tilstrebe å få i deg minimum 1800 kcal per dag, og gjerne mer om du merker at du blir sliten på treningene.

La ca. 600 kcal (150 g) komme fra proteiner. De resterende deler du mellom fett og karbohydrater slik du ønsker.

For å oppsummere: Tren tungt, spis mer mat!

[Sara]

Syntes dette høres veldig fornuftig ut! men du kan sikkert putte inn enda mer proteiner ja eventuelt en proteinshake etter trening, litt cottage cheese på havregrynene og salaten, litt kesam til kveldsen osv.