5x5 spm

[5x5trening]

Hei jeg lurer på når jeg feks trener benk

Skal jeg da kjøre med en vekt jeg klarer så vidt? Feks jeg klarer 75kg 5x5 i benken, men det er tungt og jeg sliter litt på siste settet, burde jeg da øke til 77,5 slik at jeg akkurat ikke klarer alle settene?

[Lagertha]

Det skal vel ikke være noe mål å ikke klare siste settet, men det siste settet skal være tyngst. Klarer du ikke å fullføre settet, så kjører du de samme settene neste gang. ( sånn gjør ihvertfall jeg det )

Har du lest denne?=)

5x5 treningsprogrammet med autoregulering - Fitnessbloggen

[Sondre Aalbotsjord]

Når jeg kjørte 5x5 økte jeg hver gang jeg greide 5x5.

altså om jeg greier 60kg 5x5 i benkpress så øker jeg til en vekt hvor jeg klarer 3 eller 4 av 5 sett med 5 repetisjoner. så kjører jeg det til jeg greier 5x5. om du forstår.

Men husk og IKKE kjør til failure hver gang.

[5x5trening]

Når jeg kjørte 5x5 økte jeg hver gang jeg greide 5x5.

altså om jeg greier 60kg 5x5 i benkpress så øker jeg til en vekt hvor jeg klarer 3 eller 4 av 5 sett med 5 repetisjoner. så kjører jeg det til jeg greier 5x5. om du forstår.

Men husk og IKKE kjør til failure hver gang.

aha takker for svaret. Da tror jeg alternativet blir at jeg øker til til 77,5 tror jeg skal greie meg 3 - 4 av settene til jeg failer. Men burde jeg kjøre en lett dag med 5x5 og en hard? i og med at du sier at jeg burde unngå failure?

[Sondre Aalbotsjord]

Tung bøy og tung mark kan bli veldig mye for noen. ha lett mark/tung bøy og tung mark/lett bøy dager.

[5x5trening]

Tung bøy og tung mark kan bli veldig mye for noen. ha lett mark/tung bøy og tung mark/lett bøy dager.

okei, ser den... men hva med benken? Feks på mandagen lett økt, og på fredagen hardt vil det funke?

[Sondre Aalbotsjord]

okei, ser den... men hva med benken? Feks på mandagen lett økt, og på fredagen hardt vil det funke?

Det kan funke.

Det vil være individuelt hva som vil være best for framgangen. Så du må bare prøve deg fram.

[5x5trening]

Det kan funke.

Det vil være individuelt hva som vil være best for framgangen. Så du må bare prøve deg fram.

aha greit den lette dagen hvordan skal det være på 1 RM, rudnt 65-67,5? (lett)