Bygge muskler med kcal underskudd

[AlexDefoe]

Hei

Har nå vært på en lang bulk og vil nå slutte å bulke for å tilbake markeringene og six-packen. Men jeg vil fortsatt ha litt størrelse i brystet og armene. Er det mulig å bygge muskler, hvis man er i en veldig liten kcal underskudd og spiser ca 80 % protein, mens resten er karbs og fett?

Men jeg leste er sted at fitness jenter gjorde det på den måten, går dette for gutter også??

I så fall hvor stort bør kcal underskuddet være, er veldig redd for å miste muskler og kan godt deffe i laaan tid for å få veldig lav fettprosent. (Vil ha en fettprosent på under 8-6, bare for å ha kommet ditt, regner med at jeg kommer opp tilbake 10-12 etter det)

[xxxxx]

Hvis du logger kostholdet ditt og følger det opp 110%, så er det nok mulig å bygge litt muskler på et lite kcal-underskudd hvertfall i en liten periode etter en bulk.

Men 80% protein? Det er ikke noe magisk med protein som gjør at man bare legger på seg muskler hvis man bare spiser protein. Nå aner ikke jeg hva du veier og hvor høy du er. Men er du 170 høy og 75 kg og har et vedlikehold på 2500-2700kcal ca, så har du da tenkt å spise 500gram protein om dagen?

[AlexDefoe]

Hvis du logger kostholdet ditt og følger det opp 110%, så er det nok mulig å bygge litt muskler på et lite kcal-underskudd hvertfall i en liten periode etter en bulk.

Men 80% protein? Det er ikke noe magisk med protein som gjør at man bare legger på seg muskler hvis man bare spiser protein. Nå aner ikke jeg hva du veier og hvor høy du er. Men er du 170 høy og 75 kg og har et vedlikehold på 2500-2700kcal ca, så har du da tenkt å spise 500gram protein om dagen?

Jeg tenkte vel ikke hel over det , er 182 høy og veier 87 kg nå etter bulk

Har hatt deffe perioder før, men da har vel kaloriunderskuddet vært mye større antageligvis, har da spist rundt 300gram protein om dagen + masse grønnsaker med lite karbs uten å telle kalorier. Mistet da bare rundt 1kg med muskler etter 4 mnd med det opplegget, og ble markert som bare det

[Jon]

Hei

Har nå vært på en lang bulk og vil nå slutte å bulke for å tilbake markeringene og six-packen. Men jeg vil fortsatt ha litt størrelse i brystet og armene. Er det mulig å bygge muskler, hvis man er i en veldig liten kcal underskudd og spiser ca 80 % protein, mens resten er karbs og fett?

Men jeg leste er sted at fitness jenter gjorde det på den måten, går dette for gutter også??

I så fall hvor stort bør kcal underskuddet være, er veldig redd for å miste muskler og kan godt deffe i laaan tid for å få veldig lav fettprosent. (Vil ha en fettprosent på under 8-6, bare for å ha kommet ditt, regner med at jeg kommer opp tilbake 10-12 etter det)

Ja. Med lett underskudd og carb-cycling. E.g. 200-500 kcal underskudd og balanse, eventuelt 200 kcal overskudd på carb.load dagen. Når det er sagt ser du ganske ung ut. Ser ikke helt hensikten med "deff" med mindre man skal stille. Ligger du + / - 200 kcal rundt vedlikehold og blir sterkere med perfekt form vil du få en bedre kroppssammensetning i form av mer muskler, mindre fett.

[AlexDefoe]

Takk for svar

Må deffe litt nå etter bulken, men det blir en rolig deg med ca 200kcal i underskudd, bare for å bli kvitt en del fett

[Lame Nordstrom]

Ja. Med lett underskudd og carb-cycling. E.g. 200-500 kcal underskudd og balanse, eventuelt 200 kcal overskudd på carb.load dagen. Når det er sagt ser du ganske ung ut. Ser ikke helt hensikten med "deff" med mindre man skal stille. Ligger du + / - 200 kcal rundt vedlikehold og blir sterkere med perfekt form vil du få en bedre kroppssammensetning i form av mer muskler, mindre fett.

Hvis du mener type annenhver dag carb cycling så hjelper det ingenting. Oppkarbing på lavkarbodiett er nyttig, men hvis han spiser nok karbohydrater på en gjennomsnittsdag så er det jo ikke nødvendig.

Hei

Har nå vært på en lang bulk og vil nå slutte å bulke for å tilbake markeringene og six-packen. Men jeg vil fortsatt ha litt størrelse i brystet og armene. Er det mulig å bygge muskler, hvis man er i en veldig liten kcal underskudd og spiser ca 80 % protein, mens resten er karbs og fett?

Men jeg leste er sted at fitness jenter gjorde det på den måten, går dette for gutter også??

I så fall hvor stort bør kcal underskuddet være, er veldig redd for å miste muskler og kan godt deffe i laaan tid for å få veldig lav fettprosent. (Vil ha en fettprosent på under 8-6, bare for å ha kommet ditt, regner med at jeg kommer opp tilbake 10-12 etter det)

80 % protein? Hva vil du oppnå med det bortsett fra å spise mat som smaker verre og er dyrere? Det høres forresten ut som en protokoll som vil kjøre hormonene dine rett i dass. Ville spist 1 g/kg fett for å ta vare på testosteron, gains, seksualdrift og sånn.

Og ja, hold det enkelt. Du må være i kalorioverskudd over tid med nok proteiner og fett samtidig som du løfter tunge vekter. Fat loss fundamentals i én setning . Du er såpass slank at du ikke vil klare å bygge muskler utover kanske helt i begynnelsen som Sjoko nevner fordi du "surfer" videre på det kalorioverskuddet du har hatt.

[Jon]

Hvis du mener type annenhver dag carb cycling så hjelper det ingenting. Oppkarbing på lavkarbodiett er nyttig, men hvis han spiser nok karbohydrater på en gjennomsnittsdag så er det jo ikke nødvendig.

Mente ikke annenhver dag.