Jeg trenger hjelp!

[transformer.N]

Jeg har prøvd mange forskjellige dietter, men ønsker en fullverdig matplan og gjerne en JA og NEI liste over hva jeg kan spise og ikke. Jeg er 1,58 m høy og veier 61 kg. Ønsker å gå ned omtrent 8 kg ved hjelp av en del trening og et sunt kosthold.Lurer derfor på om det er noen her som kunne hjelpe meg med å sette opp dette evt. komme med noen tips

På forhånd tusen takk!

[Oddis]

Ja: Kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt, meieriprodukter, ris, havre, poteter og det meste annet som er ren mat

Nei: Raffinerte matvarer, ferdigmat, halvfabrikata

Utover dette må du tilpasse så det passer inn i din plan og justeres i forhold til din framgang. En diettplan må gjerne justeres individuelt så om noen gir deg et oppsett nå er det ikke sikker det vil gi deg framgang selv om det gir andre framgang.

[Velvet]

I utgangspunktet er det lite mat som i kontekst er ja eller nei, da vi som oftest ikke kan vurdere en matvare KUN utfra den selv. Det finnes selvsagt mat det kan være fordelaktig å kutte ned på eller spise mindre av, som f.eks sukker, som ikke eier noen næringsverdi og heller ikke tilfører mat noen annen næringsverdi enn unødvendige karbohydrater. Det er ikke dermed sagt at sukker er djelvelen selv og må unngås for enhver pris.

For din del tror jeg det heller er svært fordelaktig å endre kroppskomposisjon framfor å gå ned i vekt.Det ville derfor vært fint å fokusere på gode proteinkilder (kjøtt, fisk, egg, melkeprodukter), gode fettkilder (oljer, smør, laks, ørret, makrell, avocado, nøtter, oliven, melkeprodukter etc), og gode karbohydratkilder (grønnsaker, bær, frukt, potet, søtpotet, ris, havregryn) og spise ett mer balansert kosthold som gjør deg i stand til å trene god styrketrening.

Det meste som ikke er halv og helfabrikata er mer enn bra nok for deg, og så lenge at kosten din er bra 85-90% av tiden spiller det ingen rolle om du spiser noe du har lyst på utenfor matplanen din en dag.