Hjelpes meg!!! Ønsker råd snarest...

[karbo-barbro....]

Jeg trenger seriøs hjelp av noen kyndige personer for å få orden på kosten min i forhold til trening.

Hva trener jeg: Trener styrke 4 - 5 ganger i uken - gjerne etter en time på mølla/squash/step/spinning. Blir mest til at jeg går på step timer, samt noe sqash. Avslutter som regel med styrke. Trener da biceps, triceps, knebøy, benkpress og markløft. Prøver å legge meg på 4-6 x 4 intervall med det tyngste jeg klarer å løfte innen disse intervallene. Har merket at jeg har måttet gå opp i vekter Har lett for å få muskler - ikke store, men de er definert nok. ( Kan alltids bli bedre da)

Det store spørsmålet - som jeg også er veldig opptatt av, er kosthold. Jeg trenger et kosthold som jeg også kan holde konsekvent i helgene ( med unntak av kontrollerte uskeielser innimellom.) Jeg prøver å spise etter lavkarbo prinsippet og synes dette er topp. Har gjort dette i 6 uker noe av og på. Er litt vinglete i kosten og trenger derfor noe konkret og forholde meg til. Prøver å bruke diett.no for å teste ut mengde. Det jeg imidlertid lurer på, er hvordan balansen mellom karbo / fett / og proteiner bør være i forhold til treningsmengde. Har en aktiv jobb med endel gåing og løft i tillegg til treningen min. Har en kjempeinteresse for kost og trening, men trenger å friske opp kunnskapen litt... Noen som kan komme med tips ? Vil ha bort fett og holde på de musklene jeg har. Har kanskje gått ned en kilo i fett siden jeg startet på lavkarbo. veier ca. 68 - 70 kg. og er 1,73 høy. Kraftig bygd med definerte muskler i de store gruppene...(Bortsett fra magen :/ )

Merker at magen reagerer når jeg kun spiser proteinkilder og grønnsaker. Tenker at energimengden i hverdagen kanskje er litt for lav i forhold til grunnforbrenning. Det virker som jeg stagnerer litt på kosten når jeg er veldig konsekvent. Ligger på ca. 20 - 30 gram karbiser om dagen. ( Litt mer i helgen). 100 - 170g proteiner og alt fra 60 - 100g fett... Hva gjør jeg galt???

[Sofie Amalie]

http://fitnessbloggen.no/optimalt-proteininntak/

[Vegard L]

Jeg trenger seriøs hjelp av noen kyndige personer for å få orden på kosten min i forhold til trening.

Hva trener jeg: Trener styrke 4 - 5 ganger i uken - gjerne etter en time på mølla/squash/step/spinning. Blir mest til at jeg går på step timer, samt noe sqash. Avslutter som regel med styrke. Trener da biceps, triceps, knebøy, benkpress og markløft. Prøver å legge meg på 4-6 x 4 intervall med det tyngste jeg klarer å løfte innen disse intervallene. Har merket at jeg har måttet gå opp i vekter Har lett for å få muskler - ikke store, men de er definert nok. ( Kan alltids bli bedre da)

Det store spørsmålet - som jeg også er veldig opptatt av, er kosthold. Jeg trenger et kosthold som jeg også kan holde konsekvent i helgene ( med unntak av kontrollerte uskeielser innimellom.) Jeg prøver å spise etter lavkarbo prinsippet og synes dette er topp. Har gjort dette i 6 uker noe av og på. Er litt vinglete i kosten og trenger derfor noe konkret og forholde meg til. Prøver å bruke diett.no for å teste ut mengde. Det jeg imidlertid lurer på, er hvordan balansen mellom karbo / fett / og proteiner bør være i forhold til treningsmengde. Har en aktiv jobb med endel gåing og løft i tillegg til treningen min. Har en kjempeinteresse for kost og trening, men trenger å friske opp kunnskapen litt... Noen som kan komme med tips ? Vil ha bort fett og holde på de musklene jeg har. Har kanskje gått ned en kilo i fett siden jeg startet på lavkarbo. veier ca. 68 - 70 kg. og er 1,73 høy. Kraftig bygd med definerte muskler i de store gruppene...(Bortsett fra magen :/ )

Merker at magen reagerer når jeg kun spiser proteinkilder og grønnsaker. Tenker at energimengden i hverdagen kanskje er litt for lav i forhold til grunnforbrenning. Det virker som jeg stagnerer litt på kosten når jeg er veldig konsekvent. Ligger på ca. 20 - 30 gram karbiser om dagen. ( Litt mer i helgen). 100 - 170g proteiner og alt fra 60 - 100g fett... Hva gjør jeg galt???

Utifra det du forteller om eget kosthold, ser det ut som om du bør øke litt på fettinntaket. Du sier at du spiser proteinkilder med grønnsaker til middag. Da ville jeg lagt til en saus basert på fløte/rømme/smør for å få med litt ekstra fett.

Med så store treningsmengder kan du fint øke karbohydratinntaket en del, hovedsakelig i fom av frukt og grønnsaker. De ekstra karbohydratene bør du plassere i forbindelse med trening, gjerne direkte etterpå.

Ellers kan du starte med å lese artikkelen min om lavkarbo-prinsipper, og kommentarene under der. Der finner du kanskje svar på noe av det du lurer på. Om du har spørsmål etter å ha lest gjennom det, så er det bare å fyre løs så skal jeg prøve å svare!