Ned i vekt - trenger tips til div ting

[støvkornet]

Hei.

Rask fakta. Jeg var svært aktiv med svømming, friidrett og dans før. Flyttet hjemefra for å gå på videregående og la på meg heidundranes med kilo! Jeg er 170cm høy, veier nå 83 kg, og føler meg rett og slett ikke vell. Har også en samboer, han er slank og fin, men elsker mat. Hjelper ikke så mye for min vektnedgang å se han spise nam nam.

Uansett. Jeg trener 4-5 dager i uken. Mandag går i dansemix og styrke, tirsdag er det svømming, onsdag; dansemix og steppuls, torsdag: Squash (og noen ganger Krønsj Move før det), Fredag: styrke.

Vekta går litt opp og ned, mest fordi kostholdet ikke er i orden. Jeg spiser vanlig husmanns kosthold. Går ned rundt 0,5kg - 1 kg i uka på denne livsstilen, men vet jeg kan prestere bedre, og vil gjerne SE resultatene.

Jeg har prøvd lavkarbo, men det funker ikke for meg!

Her er noen av spørsmålene mine:

Jeg har veldig dårlig forbrenning. Hva kan jeg gjøre for å øke den?

Hvilke vitaminer(kosttilskudd) burde jeg få i meg når jeg skal ned i vekt?

Hvilke frukt er best å spise?

Burde jeg trene mest kondisjon eller mest styrke?

Hva slags tips har du ellers å komme med?

Takk for svar

[Gosler]

Hei, først og fremst er 0,5-1kg per uke en veldig sunn nedgang. Ser at du trener mye, men viktig at kostholdet er på plass som du selv skriver, for å gå ned i fett og øke i muskelmasse er det viktig med mye proteiner og grønnsaker til alle måltider. Hvis du skal ta kosttilskudd vil jeg anbefale deg tran/omega3 og evt proteinpulver. Treningsmessig erfarer jeg at ca 75% styrke og 25% kardio er en veldig god løsning. Si styrke 3-4 ganger i uken og en kardio dag med intervaller

[støvkornet]

Hei, først og fremst er 0,5-1kg per uke en veldig sunn nedgang. Ser at du trener mye, men viktig at kostholdet er på plass som du selv skriver, for å gå ned i fett og øke i muskelmasse er det viktig med mye proteiner og grønnsaker til alle måltider. Hvis du skal ta kosttilskudd vil jeg anbefale deg tran/omega3 og evt proteinpulver. Treningsmessig erfarer jeg at ca 75% styrke og 25% kardio er en veldig god løsning. Si styrke 3-4 ganger i uken og en kardio dag med intervaller

Takk for svar Hvordan proteinpulver passer meg da tru? Vil liksom ikke legge på meg igjen.

[Gosler]

Det beste er jo å få et proteinpulver med flere forskjellige typer protein. Hvis jeg skal anbefale deg en type vil jeg anbefale: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/100-whey-gold-standard denne inneholder lite karbohydrater og fett i tillegg til at det er BCAA i den. Men det er jo selvfølgelig mange å velge i, men jeg har alltid gått for en som har litt karb og fett. Å jeg har nå gått ned 30kg totalt, så noe gjør jeg riktig ihvertfall Lykke til!

[02-snapper]

Vekta går litt opp og ned, mest fordi kostholdet ikke er i orden. Jeg spiser vanlig husmanns kosthold. Går ned rundt 0,5kg - 1 kg i uka på denne livsstilen, men vet jeg kan prestere bedre, og vil gjerne SE resultatene.

Jeg har prøvd lavkarbo, men det funker ikke for meg!

Her er noen av spørsmålene mine:

Jeg har veldig dårlig forbrenning. Hva kan jeg gjøre for å øke den?

Hvilke vitaminer(kosttilskudd) burde jeg få i meg når jeg skal ned i vekt?

Hvilke frukt er best å spise?

Burde jeg trene mest kondisjon eller mest styrke?

Hva slags tips har du ellers å komme med?

Takk for svar

heihei!

Dette med tyypen som spiser "nam nam" - har du prøvd å snakke med ham om dette ? Om hvordan det gjør det vanskeligere for deg å oppnå målene dine. Hør om dere evt kan unngå å kjøpe "junk" utenom maks en gang i uka. Be om støtten hans!

Forbrenning: Hvordan vet du at den er "dårlig"? Har du fått påvist lavt stoffskifte, eller ar det bare en følelse du har? Generelt forbrenner kroppen kcal hele dagen - brukes til kroppslige funksjoner som fordøyelse, leverfunksjon, hjerneaktivitet osv... På toppen av det kommer energiforbruket som du selv sørger for gjennom aktivitet. Dermed kan du øke forbrenningen ved å holde deg aktiv. Ikke undervurder betydningen av hverdagsaktivitet ! Mange begynner å trene og kutter dermed ut så å si all annen aktivitet slik at en i sum ikke forbrenner stort mer... Ellers så vil tung styrketrening være med på å gi deg større muskelmasse. Muskelene forbrenner fett - dermed vil økt muskelmasse medføre økt hvileforbrenning

Dersom du spiser nok og variert er det ikke sikkert du trenger kosttilskudd. Evt kan du vurdere Omega 3 ?

Frukt: eple, pære, melon, appelsin... ? Kan være greit å unngå banan og druer når du slanker deg fordi de inneholder en god del mer sukker og kcal. Og - en spiser liksom ikke 3-4 druer... hele begeret forsvinner ofte og det er en god del kalorier

Ellers - les rundt på forumet - det finnes veldig mye gode råd både til trening og mat. =)

Masse lykke til"!