Hjelp, vil ned i vekt

[Lolirockon]

Jeg trenger hjelp... ønsker å gå ned i vekt.

Jente på 168 cm, 74 kg og her står jeg bomfast!!

Har alltid vært ei aktiv jente men pga operasjon og brudd i bein ble det et par stille mnd på sofaen,

jeg begynte å trene igjen i august/september.

Det går i morgenkardio samt. styrke og kardio hver ettermiddag utenom 1 dag treningsfri.

Spiser som regel:

Frokost:

Havregrøt eller proteinpannekaker eller knekkebrød eller frukt

Lunch:

Knekkebrød eller salat m/kylling

Middag:

Grønnsaker/salat med kylling eller karbonade deig

Kveld:

Skyr eller proteinpannekaker eller knekkebrød

Etter trening:

Protein shake eller protein pannekaker

Jeg spiser mye mindre enn jeg forbrenner så jeg burde jo ha gått ned, men ingenting skjer.

Jeg holdt meg først til 1900kcal, ingenting skjedde så jeg gikk ned til 1500 kcal å deretter ned til 1300kcal.

Er det noen som har noen tips???

[Lolirockon]

Drikker forresten heller ikke kcal.. det går i vann/ fun light og pepsi max

[Oddis]

Har du stått stille i vekt siden august? Har du fulgt med på endringer på målbåndet?

Hvor nøyaktig er logging av kostholdet? Skeier du ut i helgene eller har store sprekk?

Mange spørsmål her og lite svar, men viktig å få klarlagt litt

Du trener veldig mye kardio virker det som. For mye kardio kan virke mot sin hensikt da det øker stresshormonet kortisol som bidrar negativt med tanke på fettforbrenning.

[Lolirockon]

Ja eller jeg gikk faktisk opp 2 kg de 2 første ukene jeg begynte å trene så stabiliserte vekten min seg der på 74kg. regner med dette var muskler og vann..

Jeg har ikke målt meg med bånd, men jeg ser på buksene og i speilet at det ikke er noen endring.

Tro det eller ei det er nokså nøyaktig, skeier ikke ut i helgene, kan ta meg en liten sjokolade i ny å ne (annen hver uke kanskje), men da passer jeg på at jeg ligger under de kcal jeg skal ligge på.

Men ingenting skjer, jeg ligger på akkurat det samme dersom jeg spiser akkurat det jeg vil å trener nå og da..

Jeg vil bare gå ned i vekt på en sunn måte uten å sulte, men det ser ikke ut som det går.

takk for svar, skal vurdere den kardioen litt

[Sondre Aalbotsjord]

Er du 100% sikker på at du ligger på 1300 kcal?

teller du kalorier?

[Lolirockon]

Ja jeg vet det høres idiotisk ut og at dere sikkert tror jeg lyver for meg selv og dere, men det er fakta og jeg har logget på diett.no og sjekket hver dag.

[Lame Nordstrom]

  "Lolirockon skrev:

Ja jeg vet det høres idiotisk ut og at dere sikkert tror jeg lyver for meg selv og dere, men det er fakta og jeg har logget på diett.no og sjekket hver dag.

I så fall...

(Men hvor lenge har du spist 1300-1500 kalorier?)

http://www.youtube.com/watch?v=ovtKufjyLbM

[Oddis]

Prøv to uker og kutt ned på kardioen. Kun 1-2 økter med intervalltrening med korte intervaller (maks 1 minutt og ikke mer enn 20 minutt totalt). Ingen lange økter, bortsett fra rolige gåturer om du har lyst til det. Poenget er å få ned kortisol og stressnivået i kroppen så bruk gjerne den ledige tiden til noe som får deg til å slappe av og sørg for å få nok søvn hver natt (7-8 timer).

Dette er et forslag og ingen fasit, men prøv om det hjelper.

[Lolirockon]

  "Konstantinovs skrev:

I så fall...

(Men hvor lenge har du spist 1300-1500 kalorier?)

http://www.youtube.com/watch?v=ovtKufjyLbM

ca 2 mnd, har sjekket ut videoen, mye interessant. takk:)

[Lolirockon]

  "Oddis skrev:

Prøv to uker og kutt ned på kardioen. Kun 1-2 økter med intervalltrening med korte intervaller (maks 1 minutt og ikke mer enn 20 minutt totalt). Ingen lange økter, bortsett fra rolige gåturer om du har lyst til det. Poenget er å få ned kortisol og stressnivået i kroppen så bruk gjerne den ledige tiden til noe som får deg til å slappe av og sørg for å få nok søvn hver natt (7-8 timer).

Dette er et forslag og ingen fasit, men prøv om det hjelper.

Kun 1-2 økter iløpet av uka? kan jeg trene like mye styrke utenom?

[Oddis]

  "Lolirockon skrev:

Kun 1-2 økter iløpet av uka? kan jeg trene like mye styrke utenom?

3-4 styrkeøkter er perfekt

[Lolirockon]

  "Oddis skrev:

3-4 styrkeøkter er perfekt

Takk for svar