Intensitetssoner i roing

[TrulsR]

Jobber med et treningsprogram for å øke prestasjon på romaskin, og ror intervaller. Under testing (tid på 500 meter), oppnådde jeg en makspuls på 181. På test nummer to, nådde jeg 180. Pulsen mot slutten av øvelsen var lavere enn dette. Antar derfor at min makspuls på romaskin er +/- 180, mot 195 i motbakkeløp. Da makspulsen på romaskin er såpass lav i forhold til makspulsen til fots, blir det vanskelig å ro intervaller i intensitetssone 4 og 5 og holde draglengder på 4 minutter på oppunder romaskinmakspuls.

Lurer derfor på om jeg må beregne sonene utifra makspulsen jeg nådde på romaskinen? Om jeg f.eks. ønsker å øke VO2max ved å jobbe i sone 5, vil det være hensiktsmessig å ro med en puls på 170 (94% av romaskinmakspuls), eller må jeg jogge med en puls på 180?

[McBain]

Jobber med et treningsprogram for å øke prestasjon på romaskin, og ror intervaller. Under testing (tid på 500 meter), oppnådde jeg en makspuls på 181. På test nummer to, nådde jeg 180. Pulsen mot slutten av øvelsen var lavere enn dette. Antar derfor at min makspuls på romaskin er +/- 180, mot 195 i motbakkeløp. Da makspulsen på romaskin er såpass lav i forhold til makspulsen til fots, blir det vanskelig å ro intervaller i intensitetssone 4 og 5 og holde draglengder på 4 minutter på oppunder romaskinmakspuls.

Lurer derfor på om jeg må beregne sonene utifra makspulsen jeg nådde på romaskinen? Om jeg f.eks. ønsker å øke VO2max ved å jobbe i sone 5, vil det være hensiktsmessig å ro med en puls på 170 (94% av romaskinmakspuls), eller må jeg jogge med en puls på 180?

For meg er det faktisk motstatt - ikke noe drar opp pulsen som en romaskin. Men tid på 500 meter er ikke lenge nok til å få opp reell makspuls, det tar jo bare 1 min og 30 sekund pluss minus. Du må teste makspuls på riktig måte.