Minske fettprosent, øke muskelmasse.

[fridakinderegg]

Jeg har bare et spørsmål! La oss si at jeg forbrenner 2000kcal hver dag, og jeg vil minske fettprosenten og øke muskelmassen (trener styrke og kondisjon seffølgelig). Bør jeg da spise akkurat 2000kcal hver dag, eller mindre?

[Vrimmel]

Hvis du vil øke muskelmassen bør du enten spise over vedlikeholdskaloriforbruket ditt og/eller bruke anabole steroider med mindre du er fullstendig utrent fra før.

[Mr P]

Ikke helt på bølgelengde med vrimmel der. I teorien kan du øke muskelmasse samtidig som du reduserer fettprosenten. Spiser du like mye kalorier som du forbrenner, vil vekta være konstant. EDIT totalvekta altså, men antall kg muskler og antall kg fett kan variere.

Men i praksis er det ikke akkurat lett å få til. Skal du bygge muskler, så må du bryte ned musklene dine gjennom styrketrening. Utfordringa er da å yte tilstrekkelig på trening til å få prosessene i gang. Det er mye lettere å kjøre på når du spiser i overskudd.

Ett alternativ kan da være å kjøre 1700 cal på treningsfrie dager / cardiodager, også øke til 2300 på treningsdagene.

[fridakinderegg]

Tusen takk for svar! Blir litt forvirret av hva jeg burde gjøre. Før når jeg veide mitt "minste" så lå jeg tusen kcal på underskudd og trete nesten bare styrke. Funket ikke bra i lengden iogmed at musklene ble brytet ned og vekten stoppet opp.