Hjelp til oppsett av treningsprogram

[INL]

Jente på 24 år som trenger litt hjelp til å sette opp treningsprogram.

Vekten er nå på 77 kg, og innen jul er målet å komme ned på 70 kg. Jeg har tidligere gått ned fra 88 kg, så jeg er jo klar over hva som funker og ikke funker for meg. Det er et sunt kosthold og en del kondisjonstrening.

Jeg ønsker et treningsprogram som har mest fokus på kondisjonstrening av ulikt slag, men vil forsette med styrketrening som jeg har vært flink med å gjennomførte det siste halve året. Styrketrening er ikke det morsomte jeg vet, så har et mulig treningsprogram som tror kommer til å funke for meg. Jeg har valgt å dele opp helkroppsprogrammet mitt i tre for å få styrkeøktene kortere, slik at det kanskje blir litt motiverende å gjennomføre.

Det er 4 økter som kommer til å rullere.

Økt 1:

- Knebøy (4 sett)

- Planke (3 sett)

- Kondisjonsøkt (30 min - 60 min)

Økt 2:

- Markløft (4 sett)

- Nedtrekk (4 sett)

- Kondisjonsøkt (30 min - 60 min)

Økt 3:

- Benkpress (4 sett)

- Militærpress (4 sett)

- Bicepscurl med manualer (3 sett)

- Kondisjonsøkt (30 min - 60 min)

Økt 4:

Kondisjon

Er dette et fornuftig treningsprogram? Burde jeg gjøre noen endringer?

[HarveySpecter]

Bytt ut bicepscurl med Foroverbøyd roing så får du kjørt ryggen også, i en horisontal draøvelse, i tillegg til at den tar godt på bicepsen. I hvert fall med underhåndsgrep.

Og er du sterk nok kan du bytte ut nedtrekk med chins/pull ups

[Rodolfo]

Signerer Harvey over her, ellers ser det veldig bra ut. Eventuelt...kjør en av kondis øktene som intervall drag. Men det gjør du kanskje allerede. Om ikke - så prøv det. En av dagene da du tar i det der ekstra. Et høyerer oksygenopptak øker kroppens evne til å forbrenne fett, både under hvile og under trening.