hjelp med program

[Simen321]

DAG 1 - RYGG, BRYST, TRICEPS, SKULDRE - TUNG

markløft 5x5 85% av 1RM

pull-ups 3x3-4

+ pendlay row 2x8-12

benkpress 3x5 85% av 1RM

skråbenk/manualer 3x6-12

dips 2x6-12

franskpress 2x6-12

pushdown 2x6-12

skulderpress 3x6-12

sidehev 3x6-12

+ facepulls 2x12

DAG 2 - BEIN, BICEPS, MAGE - TUNG

knebøy 5x5 85% av 1RM

utfall 3x6-12

lårcurl 3x6-12

stående tåhev 3x8-12

biceps curl med manualer 2-3x6-12

dragcurl 2-3x6-12

rollouts på ball 2x12-15

woodchoppers 2x12-15

DAG 3 - RYGG, BRYST, TRICEPS, SKULDRE - LETT

markløft 3x5 70% av 1RM

pull-ups 3x3-4

en-arms roing 2x

benkpress 5x5 70% av 1RM

flyes 2x10-15

dips 2x10-15

pushdown 2x10-15

skulderpress 2x10-15

fronthev 2x10-15

+ facepulls 2x12

DAG 4 - BEIN, BICEPS, MAGE - LETT

knebøy 3x5 70% av 1RM

bulgarske utfall 2x10-15

stående tåhev 2x10-15

biceps curl m/ez-stang 2x10-15

hengende benhev 2x12-15

reverse crunch 2x12-15

mountain climbers 2x

planken/sideplanke 2x

[Lame Nordstrom]

Har du planer om å trene bein også?

[Simen321]

Har du planer om å trene bein også?

JA, har dag 2 og 4 klart, som blant annet inneholder bein.

[Aurelius]

Hvor mye løfter du i baseøvelsene nå?

[Simen321]

Hvor mye løfter du i baseøvelsene nå?

100 i mark, 65-70 i benk og 70 i knebøy.

[Aurelius]

100 i mark, 65-70 i benk og 70 i knebøy.

Programmet ditt vil nok funke, men med tanke på de tallene dine så antar jeg at du fremdeles er i nybegynnerfasen,så tror jeg du vil få mer ut av å kjøre fullkroppsprogram annenhverdag, enn fire dager på rad med 2splitt.

[Simen321]

Programmet ditt vil nok funke, men med tanke på de tallene dine så antar jeg at du fremdeles er i nybegynnerfasen,så tror jeg du vil få mer ut av å kjøre fullkroppsprogram annenhverdag, enn fire dager på rad med 2splitt.

Hvor lenge vil du si at en må trene, før man kan kalle seg en viderekommende innen styrketrening?

[Aurelius]

Hvor lenge vil du si at en må trene, før man kan kalle seg en viderekommende innen styrketrening?

Helt til kroppen ikke lengre klarer å hente seg inn mellom to økter med samme øvelse og medfølgende lineær progresjon,

i følge Rippetoe.

Jeg klarer f.eks ikke å øke i vekt fra markløft på mandag til markløft på onsdag lengre,så jeg må gå over fra fremgang per økt,til eks. fremgang per uke,to uker,eller måned.

[Simen321]

Har lagt til alle dagene nå, så dere kan se helheten i programmet. Er det noen som kan si litt om settene og repetisjonene passer til programmet, siden det er dager med tung og lett belastning.